Առողջություն

Ինչպես վերականգնել ձեր նյութափոխանակությունը հենց 24 ժամվա ընթացքում


@thesunshineeatery

Զորավարժությունների և սննդակարգի «արագ շտկումները» գուցե հետաքրքիր են թվում, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում դրանք կարող են փչացնել ձեր նյութափոխանակության հետ: Lyn-Genet Recitas- ը, սննդաբան և Metabolism Plan- ի հեղինակ ($ 13), պատմում է MindBodyGreen- ի մասին, որ կա բազմաթիվ ապատեղեկատվություն այն մասին, թե ինչպես իսկապես խթանել ձեր նյութափոխանակությունը և պատրաստել ձեր մարմինը իրական, երկարատև քաշի կորստի համար:

«Դա աշխատում է որոշ ժամանակով, կամ արդյունքները միայն ժամանակավոր են, և այն երբեք չի ստանա այն ամբողջ արդյունքը, որը դուք արժանի եք», - բացատրում է նա դիետայի և ֆիթնեսի մորթուց, որը խոստանում է ակնթարթային արդյունքներ: Փոխարենը, նա իր հաճախորդներին հորդորում է «պարզել այն ամենը, ինչ ձեզ միշտ ասել են, որ ճշմարիտ է, թե ինչպես կարելի է ձևավորել» և ընդունի կյանքի երեք փոփոխություններ, որոնք ունեն երկարատև հետևանքներ: Մենք հասանք նաև երկու այլ լավագույն սննդաբանների, որոնք կարող են կիսել ինչպես արագացնել նյութափոխանակությունը արագ, անվտանգ և արդյունավետ կերպով:

Խմեք 5 բաժակ ջուր

Essentia ջուր 3 դոլար

Ըստ Recitas- ի ՝ մարդկանց մեծ մասը ջրազրկված է: «Անհրաժեշտ է խմել ձեր մարմնի քաշի կեսը ունցիաներում», - ասում է նա: «Խոնավեցված մնալու ամենահեշտ ձևը պարզապես հինգ մղոն խմելն է. Պարզապես ոտքի կանգնելը միանգամից խմեք, մեկ այլ ՝ ժամը 11-ին: Մեկը ՝ 1-ին, 3-ին և 5-ը, և դուք արվում եք օրվա համար»:

Ուտել հակաբորբոքային սնունդ

Եթե ​​ուտելուց հետո երբևէ զգաք փխրուն կամ գազավորված, ձեր մարմինը փորձում է ձեզ հաղորդագրություն ուղարկել: «Բաց թողեք կալորիականության հաշվարկը և փոխարենը կերեք այն մթերքները, որոնք ձեզ լավ զգալու են», - ասում է նա: Recitas- ը խորհուրդ է տալիս հակաբորբոքային սնունդ, որոնք անհրաժեշտ են գործուն նյութափոխանակության համար: «Բորբոքային կերակուրները բարձրացնում են կորտիզոլի մակարդակը և առաջացնում հորմոնալ անհավասարակշռություն և խմորիչ աղմկոտ աճ, ինչը խաթարում է վահանաձև գեղձի աշխատանքը, ձեր վարակիչ գեղձը ձեր նյութափոխանակության համար»: Լոլիկը, սպանախը, նուշը և ելակը բոլորը հակաբորբոքային են:

Դադարեցրեք ավելորդ մարզումները

Ընկերուհու կոլեկտիվ

«Շատ ինտենսիվ վարժությունները կարող են ազդել այն հորմոնների վրա, որոնք դանդաղեցնում են ձեր վահանաձև գեղձի աշխատանքը, ինչպիսիք են կորտիզոլը, էստրոգենը և տեստոստերոնը», - բացատրում է Recitas- ը: «Այս թավշյա հորմոնները ազդում են ձեր վահանաձև գեղձի վրա, ձեր նյութափոխանակության վարպետ գեղձը»:

Նախաճաշել

@thesunshineeatery

«Ուտեք արթնանալուց մի քանի ժամվա ընթացքում», - առաջարկում է Ֆարահ Ֆահադը «Ֆարահ էֆեկտ» -ից: «Պարտադիր չէ, որ այն մեծ լինի: Դա կարող է լինել ինչպես պարզ խաշած ձվի մի բան. Օրվա վաղ առավոտյան չուտելը կհանգեցնի արյան շաքարի մակարդակի նվազմանը, և օրվա ընթացքում ավելի ուշ ուտում եք»:

Կերեք սննդարար-խիտ սնունդ

@thesunshineeatery

«Այս կերակուրները թույլ կտան ձեզ ամբողջ օրվա ընթացքում ավելի շատ կալորիաներ այրել», - բացատրում է Պաուլա Սիմփսոնը, RNCP, Zea Skin Solutions- ի համահիմնադիրը: - Օրինակ, յոդը կարևոր դեր է խաղում նյութափոխանակության մեջ `կարգավորելով վահանաձև գեղձի հորմոնների բնական սինթեզը, որոնք ներգրավված են մեր նյութափոխանակության մակարդակում: Ծովային բանջարեղենը (ինչպես ջրիմուռներն ու խոզապուխտերը) լի են անհրաժեշտ սննդանյութերով և հետքի տարրերով `առողջ նյութափոխանակությունը կերակրելու համար:« Բացի այդ, ասում է նա, կան «չաման, կայնե պղպեղ, պապրիկա, ջալափե օսոն, հաբերեր և այլ համեմունքներ` կապսայսինով: »

Կերեք ավելի շատ սպիտակուցներ

@thesunshineeatery

«Մեր նյութափոխանակությունը կախված է ֆերմենտներից, որոնք հեշտացնում են քիմիական ռեակցիաները մեր մարմնում, և այդ ֆերմենտները պատրաստված են սպիտակուցներից: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սպիտակուցի ավելացումը նույնպես մեծացնում է մկանների զանգվածը ՝ նպաստելով ավելի բարձր նյութափոխանակության: Սպիտակուցը պետք չէ սթեյք նշանակել. կարելի է ավելացնել մարդու սննդակարգին ոսպի, ընկույզների և ձվերի պես սննդի միջոցով », - ասում է Ֆահադը:

Սպառեք ավելի քիչ արհեստական ​​քաղցրացուցիչներ և նուրբ շաքարներ

@thesunshineeatery

«Արհեստական ​​քաղցրացուցիչները փոխում են աղիքների մանրէները, որոնք ազդում են նյութափոխանակության վրա: Նուրբ շաքարերը բերում են ձեր բորբոսքում վատ բակտերիաների գերաճի, ինչը կարող է ազդել նյութափոխանակության վրա: Կպչեք հում կամ Մանուկա մեղրով և օրգանական թխկու օշարակով», - ասում է Ֆահադը: