Առողջություն

Ամեն օր հարյուրավոր ավելի շատ կալորիաներ այրելու 7 հեշտ եղանակ


Զառա

Անկանում եք իմանալ, թե ինչպես այրել ավելի շատ կալորիաներ: Այո, այդպես է մտածել: Կարևոր չէ `արդյո՞ք այն արդեն ծանր հարվածում եք մարզադահլիճում և ճիշտ եք ուտում, կամ պարզապես ուզում եք մի քանի ֆունտ գցել` առանց ավելորդ ժամանակ կամ ջանք թափելու, կան մի շարք պարզ կյանքի խորտիկներ, որոնք կտեսնեն, որ ձեզ հարյուրավոր գցելու են: լրացուցիչ կալորիաներով, առանց այնքան, որքան կատակամիտ մտքի մասին (թող չասենք ձեր մարզիչներին քաշելու և իրականում դրանք կատարելու ֆիզիկական գործողությունը):

Այն ամենը, ինչ դուք պետք է անեք, խաբել ձեր ներկայիս առօրյային, մի քանի գիտական ​​սղագրություններ արեք այստեղ և այնտեղ, և դուք պետք է նկատեք տարբերությունը (այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք հավասարակշռում դա ծիրանի հետ) ոչ մի ժամանակ: Ամենալավն այն է, որ այս հակերներից ոմանք այնքան հաճելի են, դուք ավելի ուրախ կլինեք, որ դրանք կատարվեն, ինչը նշանակում է, որ ձեր մարմինը շուտով կալորիականություն կկրի: մեքենա.

Շարունակեք պտտվել յոթ ցածր աշխատատեղերի հաքերի վրա, որոնք ամեն օր այրում են հարյուրավոր կալորիաներ:

Հաք # 1

Ձեր ընթրիքը պատրաստելը կարող է թվալ որպես խոռոչ, բայց եթե 34 րոպե ոտքի վրա եք անցկացնում, կտրատելով, խառնելով և ապա մաքրվելով գնալուց հետո, կայրեք ավելի քան 100 կալորիա: Դա մի բան է, որ մենք անում ենք ամեն օր, բայց ես գրազում եմ, որ դուք երբեք չգիտեիք, որ ճաշ պատրաստելը նման կալորիականություն է հարուցում

Հաք # 2

@ lucywilliams02 @ whowhatwear.uk- ի միջոցով

Դուք պատրաստվում եք սիրել այս մեկը: Գիտե՞ք, որ ընդամենը 38 րոպե գնումներ կատարելը այրում է 100 կալորիա: Բոլորս մեկ ժամվա ընթացքում շատ ենք սուլել Zara- ում, ոչ ոք ավելի իմաստուն չէ, որ մենք կցանկանայինք մեծ քանակությամբ կալորիաներ այրել, մինչ մենք շրջում էինք ռելսերը և փորձեցինք հագուստով: Ավալիորեն, մենք միշտ չէ, որ ավելի շատ կալորիա ենք այրում, քան ծախսված ֆունտերը: Ձեր մյուս կեսը (կամ բանկի կառավարիչը) գուցե ցանկանում է, որ դուք դադարեցնեք գնումները, բայց կան առողջության լավ պատճառներ, թե ինչու պետք է հանգստանաք և շարունակեք:

Հաք # 3

Բացի գնումներ կատարելուց, այստեղ ՝ Բիրդիի կենտրոնակայանում, մենք ոչինչ չենք սիրում, քան աշխատանքից հետո տաք լոգանք ընդունելը: Եվ վերջերս լոգանքի ժամանակ հայտնաբերվել է կալորիականության պես ամուր պոտենցիալ: Loughborough- ի վրա հիմնված գիտաշխատող, դոկտոր Սթիվ Ֆալկների կողմից Լեեստերի համալսարանի վերջերս անցկացրած ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ 40 աստիճանի բաղնիք մեկ ժամով լոգանք ընդունելը մեծացրել է էներգիայի ծախսը 80% -ով, որի արդյունքում այրվել է 126 կալորիա: Ուսումնասիրությունը կապված էր շաքարախտի հետ, և թիմը նաև պարզեց, որ տաք բաղնիքն աշխատում է արյան շաքարի մակարդակը 10% -ով իջեցնելու համար: Ուսումնասիրությունն իրականացվել է տղամարդկանց հետ, բայց կանայք դեռ կարող են ակնկալել, որ տաք բաղնիքում կսպառեն ամուր քանակությամբ կալորիաներ:

ETI Ltd Լոգարանի ջերմաչափ 2 $ խանութ

Հաք # 4

Կանաչ թեյ խմելը կարող է ձեր մարմինը վերածել ավելի արդյունավետ կալորիականության այրման: Ըմպելիքը պարունակում է հակաօքսիդիչներ, որոնք կոչվում են կատեչիններ, որոնց համաձայն մեկ ուսումնասիրությամբ պարզվել է, որ հանգստացնում է նյութափոխանակությունը 4% -ով (օրական մոտ 80-ից 105 կալորիա): Aimանկանում եք նպատակ ունենալ խմել օրական երեք բաժակ `օպտիմալ կալորիականության այրման համար:

Pukka Herbs Organic Clean Matcha Green Tea 20 պայուսակ (4 տուփ) 11 դոլար

Հաք # 5

Հարվարդի բժշկական դպրոցում ասված է, որ միջին չափի մարդու համար կարդալը կարող է այրել ընդամենը 100 կալորիա (շուրջ 85) ժամում: Որը, հաշվի առնելով այն, որ ներառում է նստելը, բավականին լավ է ընթանում: Պարզապես մտածեք. Դուք հիմա այրում եք լրացուցիչ կալորիաներ, կարդալով Բիրդիին, ինչը լավ հիմք է այստեղ մնալու և ևս մի քանի անգամ կարդալու համար, ոչ:

Marie Kondo Spark Joy $ 5 ԽանութWendy Rowe- ը կերեք գեղեցիկ $ 14 խանութՀիլարի Քեր և Քեթրին Փաուեր Կարիերայի օրենսգիրք 13 դոլար

Հաք # 6

Իհարկե, սա աշխատավայրում ընկերներ գտնելու լավագույն միջոցը չէ, բայց մարդիկ, ովքեր հավատում են, ավելի շատ կալորիա են այրում: Մայոյի կլինիկայի կողմից կատարված ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ այն մարդիկ, ովքեր հավատարմագրում են, հակված են տպավորիչ 150 րոպե ավելի քիչ նստել, քան ոչ ֆեյդերների համեմատ: Այդ ամբողջ շարժումը կարող է ամեն օր այրել մինչև 350 կալորիա: Այսպիսով, հաջորդ անգամ մտածելով գործընկերոջը նամակ ուղարկելու մասին, ինչու՞ փոխարենը չուղևորվել նրանց գրասեղան: Կամ ինչպե՞ս փորձել սեղան նստելը: Էդ. Նշում. Ես երդվում եմ քաշի կորստի համար իմ մշտական ​​գրասեղանի համար:

Հաք # 7

Եթե ​​դուք ատում եք ցուրտ լինելը, դա ձեզ համար թերևս թալանչին չէ, բայց գիտնականները կապ են գտել կենտրոնացված ջեռուցման և քաշի ավելացման միջև: Երբ մենք մրսում ենք, մեր մարմինները պետք է ավելի շատ աշխատեն `մեզ տաքացնելու համար, այդ գործընթացում կալորիաներ այրելով: Գաղտնիքը ոչ ցնցող տերմոգենեզն է, դա տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ մեր շագանակագույն ճարպային բջիջները քրտնաջան աշխատում են մեր ներքին ջերմաստիճանը կարգավորելու համար:

Հարվարդի բժշկական դպրոցի պրոֆեսոր Դոկտոր Ս. Ռոնալդ Քանը ուսումնասիրել է շագանակագույն ճարպը, և նա պատմել է The New York Times- ը որ այս տիպը ցուրտ եղանակին օրվա ընթացքում այրում է 100-ից 200 լրացուցիչ կալորիա: Իդեալական ջերմաստիճանը այս գործընթացը սկսելու համար: Սահմանեք ձեր թերմոստատը ցածր 60-ականներին և հագեք թեթև հագուստ:

Սառը ջուր խմելը կարող է նաև օգնել, որ ներսից դրսից կալորիաներ այրեք: Մի ուսումնասիրություն, որը հրապարակվել է Կլինիկական էնդոկրինոլոգիայի և նյութափոխանակության ամսագիր պարզել է, որ 500 միլիլիտր ջուր խմելը բարձրացնում է մարմնի նյութափոխանակության մակարդակը 30% -ից 10 րոպե հետո խմելուց հետո և դրանից հետո մոտ 30-ից 40 րոպե: Այսպիսով, եթե դուք օրական երկու լիտր սառը ջուր եք խմում, կարող եք ակնկալել այրել լրացուցիչ 100 կալորիա:

S'Well խոշոր մարմարյա շիշ $ 35 Խանութ

Հաջորդը. Ինչպե՞ս կորցնել որովայնի ճարպը ինը պարզ քայլերով:

Բացման պատկերը ՝ Wildfox