Առողջություն

30 գործունեություն, որոնք գիտականորեն ապացուցված են ՝ ձեզ ավելի երջանիկ դարձնելու համար


Մենք բոլորս ատում ենք ձանձրանալու համար: Մենք ապրում ենք FOMO- ի դարաշրջանում և անընդհատ փնտրում ենք կյանքը հետաքրքիր պահելու ուղիներ: Բայց շատ ժամանակ, մենք սխալվում ենք ոչինչ անել որպես ձանձրույթ, երբ իսկապես ձանձրացնելը իրականում շատ ավելին է, քան դա: «Ձանձրույթը ամենից հաճախ արդյունք է կրկնության, առօրյայի և ծուլության», - ասում է հոգեբան Վիվիան Դիլերը: «activityանկացած գործողություն, որը նորություն և խթանում է, մեղմացնում է ձանձրույթը

«Մարդիկ չեն պայքարում անբավարար բաներ անելու համար, այլև շատ բաներ, որոնք մեծ բավարարվածություն կամ ուրախություն չեն բերում», - ասում է Լինդսի Հենդերսոնը, PsyD- ը, հոգեբան, ով հիվանդներին բուժում է telehealth LiveHealth առցանց հավելվածի միջոցով: «Ահա թե ինչու է ձեզ գտնել այնպիսի բան, որը ձեզ երջանկություն է բերում, կարևոր է մեր բոլոր կյանքի համար

Ազատ մարդիկ

Մենք բոլորս տարբեր ենք; այն, ինչը կարող է մեկ անձի համար ներգրավվել, հաջորդի համար նույնը չի լինի: Հենդերսոնը ասում է `կազմեք այնպիսի բաների ցուցակ, որոնք անձամբ կներգրավեն ձեզ և կլրացնեն ձեր ապրելակերպը: «Օրինակ ՝ եթե ձեր աշխատանքը ձեզ մեկուսացված կամ նստակյաց պահում է, փորձեք լինել սոցիալական և ակտիվ», - ասում է նա: «Այլապես, եթե օրվա ընթացքում դուք շփվում եք ուրիշների հետ, փորձեք ինչ-որ բան մի փոքր ավելի միայնակ լինել, ինչպես նկարելը:

Այլ կերպ ասած, մենք պետք է փնտրենք այնպիսի գործողություններ, որոնք ավելին են անում, քան պարզապես մեզ դուրս են գալիս անկողնում կամ ժամանակ անցնել: մեզ անհրաժեշտ են այնպիսի գործողություններ, որոնք իսկապես փոխում են մեր առօրյան և խթանում ուղեղը: Դա է այն բանը, որ գտնելու իրական բանալին է, որը մեզ կուրախացնի: «Սա հիմնական հոգեբանությունն է 101. գործողությունները, որոնք բավարարում են մեր կարիքները և ցանկությունները հանգեցնում են բավարարվածության և երջանկության», - ասում է Դիլլերը: «Եթե մենք անտեսենք խթանման այս հիմնական ցանկությունը, մենք հակված ենք ավելի քիչ կենդանի և երջանիկ զգալ

Թե՛ Դիլլերը, և թե՛ Հենդերսոնը մեզ տվել են հիմնական մտքի սկսնակներին ՝ անելու այն գործերը, որոնք ոչ միայն մեզ չեն ձանձրանում, այլև կբարձրացնեն մեր տրամադրությունը:

Getty պատկերներ
  • Գնացեք վազքի համարԶորավարժությունը ձեզ էնդորֆիններ է տալիս: Էնդորֆինները ձեզ ուրախացնում են: Երջանիկ մարդիկ չեն ձանձրանում:
  • ՔայլեքԵրբեմն հարկավոր է պարզապես մաքուր օդ ստանալ և ոտքերը ձգվել: Դա նաև հիանալի միջոց է ձեր գլուխը մաքրելու և միգուցե նոր բան հայտնաբերելու համար այն տարածքի մասին, որի համար կարծում եք, որ ծանոթ եք:
  • Վերցրեք վարժության դաս:Գտեք մեկը, որը նախկինում չեք փորձել, բայց միշտ ցանկացել եք:
  • Կարդացեք:Books Գրքերը հնարավորություն ունեն մեր միտքը արկածախնդրության ենթարկել: Գրանցվեք «Ամսվա ակումբի գիրք» `վերջին ընթերցվածը գտնելու համար:
  • Լսեք նոր podcast:В Մենք սիրում ենք podcasts: Մեր արձագանքը. В Pod Save America; Օբամայի վարչակազմի բրոսները վերլուծում են ներկայիս քաղաքական լանդշաֆտը և առաջարկում են ամենածիծաղելի և ամենաթեթև մեկնաբանությունը:
  • Մասնակցեք դասախոսությանըԴա հիանալի միջոց է նոր բան սովորելու համար, առանց անհանգստանալու լավ գնահատական ​​ստանալու մասին:
  • Գնալ նոր թանգարանՄենք մեծ փաստաբաններ ենք, որ ինքնուրույն ընկղմվում եք:
  • Գնացեք նոր ֆիլմ տեսեքՄենք պարզեցինք, որ մարդիկ հիմա ավելի քիչ կինոթատրոններ են դուրս գալիս, և դա ամոթ է: Գնացեք ընկերոջը կողոպտեք կամ մենակ գնացեք ձեր մոտակա թատրոն և դիտեք հենց հիմա նորագույն ֆիլմը:
  • Զանգահարեք ընկերոջը:Go Անցեք ձեր Facebook- ով կամ ինչ-որ մեկը ընտրեք ձեր հեռախոսի գրքում պատահական անուն և որոշ ժամանակ զանգահարեք մի ընկերոջ, որի հետ չեք խոսել:
  • ՈւսումնասիրելԳնացեք մի տեղ, որտեղ նախկինում չեք եղել:
  • Դուրս եկեք ճաշի ընկերների հետՀեշտ է սովորության մեջ ընկնել `պարզապես ընկերների հետ խմելու դուրս գալու բարերում և ակումբներում: Փոխեք այն և հավաքեք բոլորին ընթրիքի համար `բռնելու և որոշ հիանալի քննարկումների մեջ մտնելու համար:
  • Գտեք նոր տեղ ուտելու համարՈւտելուց դուրս գալը ինքնին մեծ գործունեություն է, բայց ավելի զվարճացնել այն `փորձելով պարզապես բացված տեղը կամ այն ​​տեղը, որը եղել է ձեր ռեստորանի դույլերի ցուցակում:
  • ՄտածեքՄեր հոգեկան առողջությունը շատ կարևոր է, և դա կօգնի մաքրել ձեր միտքը բոլոր խառնաշփոթներից:
  • Սկսեք հոբբիԱռաջարկում ենք ընտրել այնպիսի բան, որը ոչ մի կապ չունի ձեր ներկայիս զբաղմունքի կամ հմտությունների հավաքածուի հետ. դա ձեզ դուրս կբերի ձեր հարմարավետության գոտուց և իսկապես ձեզ կստիպի մտածել տուփից դուրս:
  • Պահեք ամսագիրՁեր բոլոր զգացմունքներն ու մտքերը դուրս բերելու համար թերապևտիկ է: Դա նաև հիանալի ելք է ձեր հույզերի համար:
Կլաուս Վեդֆելտ / Գետիկ Նկարներ
  • Սկսեք DIY նախագիծВ տանը:
  • Սովորեք նոր լեզուԳտեք դասեր, ներբեռնեք ծրագիր կամ ներդրեք Rosetta քար: Ում էլ ընտրեք, նոր լեզու սովորելը հաճելի միջոց է ձեր ուղեղն ակտիվորեն մտածելու համար:
  • ԿամավորՓնտրեք մի կազմակերպություն, որը պայքարում է մի նպատակի համար, որի մասին կրքոտ եք:
  • Գնացեք կատակերգական շոուՀնարավոր չէ, որ ձանձրանաք, եթե ծիծաղում եք: Սա նաև հիանալի միջոց է նոր կատակերգուներ բացահայտելու համար:
  • Անջատեք ձեր բջջային հեռախոսըՄի քանի ժամվա ընթացքում:
  • Դիտեք TED խոսակցություններըԿարող եք դասախոսություններ դիտել ձեր սեփական տան հարմարավետությունից:
  • Ստեղծեք երգացանկՁեր նախընտրած նկարիչների երգերից:
  • Գնացեք տեսեք նվագախմբի ուղիղ եթերըԿենդանի երաժշտության մասին մի բան կա, որն իսկապես կախարդական է: Անհրաժեշտ չէ մեծ նկարիչ լինել, որպեսզի դա լինի նաև զվարճալի:
  • Գնեք մեծահասակների համար գունազարդման գիրքԶանգահարեք ձեր ներքին նկարիչին և ստեղծագործական եղեք:
  • Մաքրեք և կազմակերպեք ձեր տանը սենյակՄենք բոլորս սիրում ենք դադարեցնել մաքրումը և ոչ ավելի լավ ժամանակն է դա անելու, երբ այլևս անելիք չունեք:
  • Վերցրեք դաս `ձեր արհեստը բարելավելու համարՄենք բոլորս ինքներս մեզ լավանալու մասին ենք: Ներդրումներ կատարեք ձեր տաղանդի մեջ և գտեք դասեր, որոնք կօգնեն ավելի լավ կատարել ձեր հմտությունները:
  • Գտեք նոր կայքեր ՝ ձեր հետաքրքրությունների հիման վրա այցելելու համար ՝ StumbleUpon.V- ովԴուք կկարողանաք լավագույն դեպքում խցկվել ինտերնետային անցքի մեջ: այս կայքը ցույց է տալիս ձեզ:
  • Իմացեք նոր բաղադրատոմս (կամ ինչպես պատրաստել ընդհանուր առմամբ):В Սա հմտություն է, որը կօգնի ձեզ միայն:
  • Բռնել շատ անհրաժեշտ քնի վրա:
  • Խաղեր խաղալВ (սիրահարված չէ) նման շարասներ կամ «Heads Up!» Ընկերների հետ: Որոշ ընկերական մրցակցություն երբեք ոչ ոքի չի խանգարել:
  • Իմացեք զվարճալի մանրուքներYour ձեր նախընտրած հեռուստաշոուի, ֆիլմի, հայրենի քաղաքի կամ որևէ այլ բանի մասին:
  • Սկսել և լրացնել հանելուկ: