Առողջություն

Կարո՞ղ եք դիմել Քիմ Քարդաշյան Ուեսթի դիետային:


Սամանթա Նանդես / BFA / REX / Shutterstock

Քիմ Քարդաշյան Ուեսթից հետո երեխայի հետ քաշի կորուստը բավականին անհավատալի էր: Աստղը գրեթե 70 ֆունտ է թափել 2015 թվականի դեկտեմբեր ամսվա ընթացքում (որը նշանավորեց իր երկրորդ երեխայի `Սուրբի ծնունդը) և 2016 թվականի հուլիսին: Երբ մտածում եք ընդհանուր գումարի մասին, դա ծնոտ է իջնում, բայց կոտրեք այդ թիվը ներքև, և այն գործում է շուրջ շաբաթական երկու ֆունտ, ինչը իրականում բավականին առողջ ցուցանիշ է:

Եվ ինչպե՞ս նա արեց դա: Քիմը նոր տեսք ունենալու փոխարեն, ռետրո անցավ և կատարեց Աթկինսի դիետան: Այո՛, այդ ցածր ածխաջրերի ռեժիմը, որը զայրույթ էր առաջացնում 90-ականներին: Ուրեմն ինչու՞ Աթկինսը: Դե, նա գիտի, որ դա իր համար է աշխատում ՝ որդեգրած դիետան վերադառնալիս, երբ նա քոլեջում էր, որպեսզի կորցնի իր հագած «թարմացնող 15”» -ը: Քաշի կորստի հետ պայքարի կեսը իմանալն է, թե ինչն է ձեզ համար աշխատելու: Թեև մենք բոլորս գիտենք, որ ավելի քիչ կալորիաներ ուտելը, քան մենք կխփենք, մեզ կպարտադրեն այդ ֆունտերը նետել, տարբեր դիետաները կարող են ավելի հեշտ կամ դժվար լինել հետևել մեզ համար ՝ կախված մեր անհատականություններից (և մեր սննդի փափագները):

Wantանկանու՞մ եք փորձել Atkins դիետան: Ահա այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք Քիմ Քարդաշյան Ուեսթի ընտրության քաշի կորստի համար:

Ինչպես է դա աշխատում

Աթկինսի դիետայի նպատակը ձեր մարմինը ածխաջրեր վառելուց վառելիքի համար ճարպը փոխարկելն է: Ստերեոտիպորեն կանայք հակված են ավելի շատ ածխաջրեր ուտել, մինչդեռ տղամարդիկ ավելի շատ սպիտակուց են ուտում: Խնդիրն այն է, որ եթե ձեր մարմինը ծրագրված է այրել ածխաջրերը և անընդհատ լիցքավորվում եք դրանք ուտելուց, ձեր մարմինը չի լուծի այդ համառ ճարպը: Այն, ինչ անում է Atkins- ը, սահմանափակում է ածխաջրերը և ընդհատում է ձեր մարմնի շաքարի ցիկլը, որպեսզի փոխարենը կարողանա սկսել այրել ճարպը:

Աթկինսի դիետան սահմանափակում է ածխաջրերի ընդունումը, այն գաղափարն է, որ ածխաջրերը դանդաղեցնում են ճարպերի կորուստը: Ածխաջրերի մեջ պարունակվող շաքարը կարող է խաթարել ձեր էներգիայի մակարդակը և ազդել ձեր քաղցած փափագի վրա, մինչդեռ սպիտակուցը, լավ յուղը և մանրաթելը բոլորն աշխատում են ձեզ ավելի երկար հագեցած պահելու համար:

Ի տարբերություն Atkins- ի օրիգինալ դիետայի (պլանը, որտեղ ուտում եք այնքան բեկոն, սթեյք, ձու և պանիր, որքան ցանկանում եք), նոր Atkins- ն ընդունում է ցածր ջերմային մոտեցում և ամուսնանում է այն նոր գիտական ​​հետազոտությունների հետ: Atkins 2.0- ը նիհար սպիտակուցը, լավ ճարպերը, ինչպես նաև ցածր ածխաջրերը, սննդանյութերով հարուստ մրգերն ու բանջարեղենը լրացնելն են, որպեսզի չկորցնեք ձեր առողջությունը քաշը կորցնելիս:

Նոր Atkins- ի սննդակարգին չորս փուլ կա, և դուք պարզապես մուտքագրեք ձեր բարձրությունն ու քաշը Atkins կայքում, և այն կհաշվարկի, թե որ փուլից պետք է սկսեք:

1-ին փուլ. Ինդուկցիա

Ինդուկցիոն ժամանակահատվածում դուք սահմանափակվում եք ընդամենը 20 գրամ ածխաջրեր: Եվ այս 20 գրամից 12-ից 15 գրամը պետք է լինեն եփած բանջարեղենից և աղցանից: Դուք ամեն օր պետք է ուտեք երեք սնունդ կամ չորսից հինգ փոքր սնունդ: Դուք չեք կարող բաց թողնել կերակուրը: Եվ յուրաքանչյուր կերակուր պետք է պարունակի 115-ից 175 գրամ սպիտակուցներով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են ձվերը, թռչնաբուծությունը, ձուկը կամ պանիրը:

Atkins- ի կայքում կա բաղադրատոմսերի որոնիչ, որպեսզի կարողանաք մուտքագրեք ձեր ունեցած բաղադրիչները, այն փուլը, որի վրա եք գտնվում, և այն դուրս կբերի սննդի առաջարկներ: Անհրաժեշտ չէ կալորիաներ հաշվել, պարզապես անհրաժեշտ է հաշվել ածխաջրերի քանակությունը և բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ ուտել ՝ բավարարված զգալու համար: Քիմը սահմանափակեց իր օրական ընդունումը մինչև 1800 կալորիա ՝ իր արդյունքները արագացնելու համար:

2-րդ փուլ. Ընթացիկ քաշի կորուստ

Այս փուլում դուք կարող եք աստիճանաբար վերականգնել ածխաջրեր և որոշ մթերքներ, ինչպիսիք են որոշակի մրգեր, պանիրներ, ընկույզներ և սերմեր, որոնք դուրս են բերել ինդուկցիայի ցանկից: Այս փուլի գաղափարը տարբեր ածխաջրեր ներմուծելն է `տեսնելու, թե դրանցից որն է առաջացնում փափագներ կամ դանդաղեցնել ձեր քաշի կորուստը: Դուք պետք է գտնեք ձեր կարբի շեմն - այն ածխաջրերի քանակը, որոնք կարող եք ուտել ՝ մինչդեռ նիհարելիս:

3-րդ փուլ. Նախնական սպասարկում

Այս փուլով դուք պետք է իմանաք, թե որ ածխաջրերը կարող եք հանդուրժել և վերահսկել ձեր փափագներն ու քաղցը: Դուք կլինեք ձեր նպատակային քաշից մոտ 10 ֆունտ, և այս պահին ձեր քաշի կորուստը կարող է դանդաղել մինչև 0,5 ֆունտ շաբաթվա ընթացքում, ինչը կարող է հիասթափեցնել (մենք գիտենք!): Բայց որքան դանդաղ եք նիհարել, այնքան ավելի կոշտ եք գտնում `վերացնելու համար այդ ամբողջ ծանր աշխատանքը:

Այժմ դուք գիտեք ձեր կարբի շեմն, ուզում եք դանդաղ ավելացնել այս շաբաթ 10 գրամ ածխաջրեր: Դուք ցանկանում եք դանդաղեցնել ձեր քաշի կորուստը, բայց ընդհանրապես չկանգնեցնել այն, կամ սկսեք ունենալ այդ հին անցանկալի փափագները: Երբ հասնում եք ձեր նպատակային քաշին, դուք պետք է գտնեիք ձեր կարբի հավասարակշռությունը, սա այն ածխաջրերի քանակն է, որը կարող եք ուտել այնտեղ, որտեղ պահպանեք նույն քաշը:

Այս փուլի ընթացքում, կախված է carbs- ի նկատմամբ ձեր հանդուրժողականությունից, դուք պետք է կարողանաք վերարտադրել բարձր ածխաջրածին մրգեր, օսլա բանջարեղեն և ամբողջական ձավարեղեն: Շուտով կհասկանաք, թե որ ածխաջրերը պետք է զգուշանաք կամ ընդհանրապես չթողնեք:

Մեկ ամսվա ընթացքում ձեր նպատակին կշռելուց հետո կարող եք անցնել եզրափակիչ փուլ:

4-րդ փուլ

Դուք արդեն գործնականում եք պահպանել ձեր քաշը երեք փուլում, ուստի այս փուլը պարզապես այն պահպանելու համար է: Այժմ հասել եք ձեր նպատակին, անհրաժեշտ է թեթևակի նվազեցնել ձեր ճարպը, որպեսզի ապահովեք այն փաստը, որ ձեր մարմինը այլևս այդ ճարպի այրման փուլում չէ: Բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է ամբողջովին չթողնեք ճարպը, մենք բոլորս գիտենք, որ ճարպը մեր ընկերն է, այնպես որ, ազատ զգացեք մի փոքր ավոկադո ավելացնել ձեր աղցանին կամ ելակի վրա պատրաստված մի քանի սերուցք: Պահպանման փուլի բանալին ձեր հավասարակշռության հավասարակշռությանը հետևելն է `ածխաջրերի գրամները, որոնք կարող եք օգտագործել ամեն օր, առանց քաշելու և նիհարելու:

Ինչ է արել Քիմը

Քիմի սննդաբան Կոլլեթ Հեյմովիցը, Atkins- ում սննդային հաղորդակցության և կրթության VP- ն, բացահայտեց աստղի 1800-կալորիա պարունակող ամենօրյա սննդի պլանը Մեզ շաբաթաթերթ.

  • Նախաճաշ. «Կիմը նախաճաշել է ձու և պանիր և բանջարեղեն ձվածեղ
  • Առավոտյան խորտիկ. «Այնուհետև նա կխմեր թե հունական մածուն, թե հատապտուղներ, նուշ, թե հումուս և պղպեղ:
  • Լանչ: «Սովորաբար դա կլինի հնդկահավի բուրգեր` աղցանով և թթու սոխով »
  • Dinաշ: «Տիպիկ ընթրիքը կլիներ ցուկկինի արիշտա կծու հավի երշիկով
Matt Baron / REX / Shutterstock

Քիմը քաղցր ատամ ունի, այնպես որ ցանկացած փափագություն կատարելու համար նա կանդրադառնա նախուտեստների Atkins's Endulge շարքին:

«Աթկինսն ունի այս Harvest Trail- ի բար-մրգեր և ընկույզներ, որոնք հարմար են: Նա նրանց պայուսակի մեջ է դնում, և դրանք միշտ հասանելի են », - ասել է Հեյմովիցը հրապարակմանը: «Քաղցր ատամի համար նա սիրում է Endulge շոկոլադով ծածկված գետնանուշ կարագի բաժակները

Մաշկի շոկոլադե ծովի աղի կարտոֆիլ բարով 7,4 դոլարAtkins Breadmix $ 8 խանութAtkins Endulge Bar Շոկոլադե գետնանուշ կարագի բաժակ 14 դոլար