Առողջություն

5 բաներ, որոնք պատահում են ձեր մարմնին քիքբոքսինգի դասի ընթացքում


Չկա որևէ ժխտում, որ քիք-բռնցքամարտը ձեր մարմնի համար լավագույն մարզումն է: Այն համատեղում է սրտանոթային և ուժային մարզումը, ճարպը այրելու ընթացքում մոնտաժում է մկանները: Նույնիսկ այնպիսի հայտնի անձինք, ինչպիսիք են Հադիդի քույրերը, Ադրիանա Լիման և Էշլի Բենսոնը, երդվում են դրա արդյունավետությամբ և կանոնավոր քիք-բռնցքամարտի հերթական նստաշրջաններ են ավելացրել իրենց սեփական մարզումների համար: Հատկապես աչքի է ընկնում վարժությունը ոչ այնքան արդյունավետ, որքան արագ, բայց այն արագորեն վերափոխում է ձեր մարմինը: Եթե ​​կա որևէ որակ, որը տարանջատում է քիքբոքսինգը սրտանոթային այլ վարժանքներից, ապա դա պարզապես, այնքան էլ զվարճալի է: Դա սրտանոթի կատարյալ ձևն է, քանի որ դուք անընդհատ հրում եք ինքներդ ձեզ, սովորաբար աշխատում եք մարզիչի հետ մեկ առ մեկ `ձեզ դրդելու ձեզ ձեր ամբողջ նիստի ընթացքում: Իրականում, դուք նույնիսկ չեք նկատի, թե երբ կավարտվի ձեր շուրջօրյա մարզումը: Շարունակեք կարդալ քիքբոքսինգի հինգ առավելությունների համար, որոնք կստիպեն ձեզ ավելացնել այս մարզվելը ձեր ֆիթնես ռեժիմին:

Michela Buttignol / ByrdieВ

Tone ձեր ամբողջ մարմինը

Անկախ նրանից, թե դուք ցանկանում եք տոնել ձեր ձեռքերը, ոտքերը կամ միջուկը, ձեր մարմնի քիքբոքսինգի տարածքը չկա: Ուսումնասիրություն Muscle, Ligaments and Tendons Journal ցույց տվեց, որ հինգ շաբաթվա դասընթացից հետո մասնակիցները ցույց տվեցին զգալի բարելավումներ մկանների ուժի, արագության և արագաշարժության պայմաններում: Լողի նման `սա լիարժեք մարզում է: Եթե ​​նախկինում վերցրել եք քիքբոքսինգի դասարան, ապա հաստատ գիտեք մի բան. Դուք ձեր ամբողջ մարմինը տեղափոխում եք ձեր մարզման ընթացքում: Այս անընդհատ շարժման արդյունքները ցույց կտան, թե ինչպես են ձեր մկանները ավելի սահմանվում յուրաքանչյուր դասընթացով:

Սովորեք ինքնապաշտպանություն

Սա խելագար է, որ մարզման ոչ շատ պլաններ կարող են պարծենալ: Kickboxing- ը ոչ միայն հիանալի է ձեր մտքի և մարմնի համար, այլև այն ունի շատ գործնական օգտագործում ՝ որպես ինքնապաշտպանություն սովորելու միջոց: Քիքբոքսինգի փորձագետի կարծիքով Սև գոտի ամսագիր Addy Hernandez ամսագրում, քիքբոքսինգը օգտագործում է խցաններ և գործադուլներ, որոնք կարող են տեղափոխվել պաշտպանական գործնական ծրագրեր: Թեպետ մարտարվեստի ոգեշնչված մարզումները կարող են ունենալ բազմաթիվ ցնցումներ, որոնք անպայման չեն հարմարվում իրական կյանքին, քիքբոքսինգի ուղիղ շարժումները և սրտանոթային վարժությունները առանձնացնում են այն:

Այրեք կալորիաները

Kickboxing- ը բարձր ինտենսիվության, բարձր ազդեցության մարզում է, որը ձեզ անընդհատ շարժման մեջ կբերի: Ձեր սրտի մակարդակը կբարձրացվի ձեր ամբողջ նստաշրջանի ընթացքում, ինչը նշանակում է, որ այրվում եք կալորիաներ: Ըստ էության, քիքբոքսինգի շուրջ մեկ ժամ նստաշրջանը այրում է մոտ 750 կալորիա Կանանց առողջություն ամսագիր. Դուկի համալսարանի կողմից կատարված ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ աէրոբային վարժությունը, ինչպես քիքբոքսինգը, որովայնի ճարպը նվազեցնելու ամենաարդյունավետ միջոցն է, ճարպերի կուտակման խնդրահարույց տարածք է, որը, Դյուկի ուսումնասիրության համաձայն, կապ ունի սրտի հիվանդությունների և շաքարախտի հետ:

Թուլացրեք սթրեսը

Անկախ նրանից, թե դա զայրույթ է, թե սթրես, երբեմն էլ նման բան պակասեցնելը չի ​​կարող նմանեցնել ոչ պակաս դրական հույզերին: Ինչպես արդեն նշվեց, քիքբոքսինգը պահանջում է անընդհատ շարժում, ինչը ոչ միայն ազատում է սթրեսը, այլև ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ բռնցքամարտի վարժությունները կարող են նաև թուլացնել անհանգստության, ընկճվածության և զայրույթի զգացողությունները: Մոռացեք ապրել ձեր ամենօրյա անհանգստությունների մասին. Երբ վայելում եք ձեր քիք-բոքսինգի նստաշրջանը, դուք այլևս չեք կարողանա մտածել:

Բարելավել դիմացկունությունը

Սրտանման ծանր մարզումները մարզադաշտի տևողությունն են: Ուսումնասիրություն Շնչառական և քննադատական ​​խնամքի բժշկության ամերիկյան հանդես ցույց է տալիս, որ կանոնավոր սրտանոթային վարժությամբ զբաղվելով ՝ ամրապնդվում է մկանների և օդափոխության դիմացկունությունը: Լավ նորությունն այն է, որ բարելավելով ձեր տոկունությունը kickboxing- ի միջոցով, կարող եք այն փոխանցել ձեր ընտրած ցանկացած այլ մարզման: Քիքբոքսինգի ամենակարևոր բաղադրիչներից մեկը սովորելն է, թե երբ պետք է շնչել ձեր մարզման ընթացքում, որպեսզի թույլ չտաք: Շնչառության ճիշտ տեխնիկան սովորելը և դրանք ձեր ամբողջ նիստում պահելը նույնքան կարևոր է ձեր պրակտիկայում, որքան կատարյալ դակիչ նետելը:

Everlast Կանանց Pro Style Training ձեռնոցներ $ 25 ԽանութMoon Juice Action փոշի $ 55 ԽանութEverlast ձեռքի փաթաթում է $ 4 խանութ

Մի գնացեք ձեր բռնցքամարտի նստաշրջանի վրա դատարկ ստամոքսի վրա, որն անհրաժեշտ է այդ վառելիքը: