Առողջություն

Փորձագետների կողմից հաստատված 7 եղանակներ `սեզոնային դեպրեսիայի դեմ պայքարելու համար


@mominatu

Ձմռան զվարճալի հատվածն ավարտվեց, եղանակը մռայլ է, և մեր բանկային հաշիվները դատարկ են, մեզ համար փետրվարը կարող է զգալ մեկ շաբաթվա պես կախվել: Համաձայն Հոգեբանությունն այսօր, այս զվարճանքը բոլորովին էլ մեր գլխում չէ. մոտավորապես 10 միլիոն ամերիկացիներ ազդում են սեզոնային աֆեկտիվ խանգարման հետևանքով: Հունվար ամսվա ձեր վճռական լուծումներին կպչելու ճնշումը ավելացրեք, և այն փաստը, որ մենք դեռ վերականգնվում ենք տխրահռչակ քարքարոտ մի տարուց, և զարմանալի չէ, որ այս փետրվարյան զվարճանքը իրեն վարակիչ է զգում: Ուսումնասիրելու համար, թե ինչու է տարվա այս ժամանակահատվածը զգում ավելորդ կոշտություն, և ինչ կարող ենք անել դրա մասին, մենք կապեցինք կլինիկական թերապևտի և վշտի մասնագետ Gինջ Պաագի հետ:

Նա բացատրեց, որ փետրվար ամսվա սկզբի ընկճվածության հիմնական պատճառներից մեկն այն է, որ մենք պարզապես զգում ենք անխուսափելի կատաղությունը Ամանորի բոլոր ծիծաղից: Շամպայնի և արևածագի երեկույթների նման տոնական վարքագիծը «բոլորը ուղեղի մեջ լավ զգացող նյարդային հաղորդիչներ են բերում», ասում է Նեշվիլում գործող խորհրդատուն: Երբ վերադառնում ենք մեր աշխատանքային առօրյան, մեր մարմինների համար միայն բնական է, որ հարկավոր է շտկել: Հիասթափության այս զգացումին ավելացնելը մեր (հաճախ `կտրուկ) բանաձևերում տապալում է.« Մեծ ճնշում կա Ամանորյա բանաձևերը դնելու համար և անխուսափելի մեղքը, որը գալիս է նրանց չհամապատասխանելը »:

Հիմա, երբ մենք ավելի լավ հասկանում ենք փետրվարյան բլյուզը, ինչպե՞ս կարող ենք պայքարել դրանց դեմ: Ոլորեք ներքև ՝ Poag- ի սեզոնային ընկճվածության դեմ պայքարի լավագույն խորհուրդների համար:

1. Jot It Down

1. Նետեք այն

Poketo Terrazzo Notebook 23 $ Խանութ

Վերջին բանը, որ մենք ուզում ենք, երբ նեղվում ենք, մեր գործողությունների ցանկի ևս մեկ մուտքն է: Այսպես ասած, փոքր գործողությունները կարող են վերադարձնել մեծ պարգևներ: Դանդաղաշարժությունից դուրս գալու համար Պաագը խորհուրդ է տալիս մեղմ տրամադրություն առաջացնողներ, ինչպիսիք են լրագրությունն ու մեդիտացիան:В Լրագրությունը հատկապես թույլ է տալիս մուտք գործել ինքներդ ձեզ հետ, փչել և ստեղծագործ լինել:

2. Դուրս եկեք

@tylauren

Նույնիսկ կարճ շրջել ձեր թաղամասով նվազեցնել սթրեսը և ազատել էնդորֆինները: Երբ ես ոչ այլ ինչ եմ ուզում, քան ամբողջ օրը ծածկոցների տակ թաքնվելը, ես օգտագործում եմ այս հնարքը. Հենց մահճակալից դուրս գալուց հետո հագեք մարզվելը: Այդ եղանակով դուք արդեն իսկ առաջին քայլն եք կատարել դրսից դուրս գալու համար, իսկ մնացածը շատ ավելի վտանգավոր է թվում:

3. թափահարեք ձեր բույրը

Vitruvi Stone Diffuser 119 $ Խանութ

Երբեմն թուլացումը կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան սպիրիտը: Արոմաթերապիան օգտագործվել է հազարամյակներ շարունակ բնականաբար քողարկել, վերականգնել և բուժել: Տարբեր բնական բույրերի եղջերաթափություն նշանակում է, որ ամեն ինչի համար կա յուղ: Օրինակ ՝ նարդոսը հայտնի է լարվածությունը հալելու ունակությամբ. Միևնույն ժամանակ, կծու անանուխը սկսում է էներգիան և բարելավում է ուղեղի աշխատանքը: Վիտրևիի քարե դիֆուզատորը կրկնապատկվում է որպես տնային դեկորի խնամված կտոր:

4. Միացրեք լույսը

NatureBright SunTouch Plus թեթև և իոնային թերապիայի լամպ 40 դոլար

"Փետրվար ամսվա արևի և ցուրտ եղանակի պակասը մեծապես ազդում է մեր տրամադրության վրա, - ասում է Պոուգը:

5. Դարձնել տարածություն

@victoriadawsonhoff

Փնտրելու այլ միջոց եք փնտրում: Փորձեք տեղ ստեղծել ձեր տանը: »Խառնաշփոթը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ տրամադրությունների վրա», - նշում է Պաուգը, ով առաջարկում է ուղղորդել ձեր ունեցվածքը ՝ օգնելով թեթևացնել անհանգստությունը: Սկսեք ինչ-որ տեղ փոքր, ձեր բժշկության կաբինետը, օրինակ` ձեր գործը զգալ կառավարելի դարձնելու համար, իսկ աշխատելիս `պայթեցեք լավատեսական խաղացանկ:

6. Հասնել դուրս

@Ընկերուհի

Մինչ ամռանը պահելը գայթակղիչ է, Պաագը հիշեցնում է մեզ, որ մեզ մեկուսացնելը կարող է բացասական հույզեր առաջացնել. «Զանգահարեք ընկերոջը և դուրս գալ լանչի, սուրճի կամ պարզապես նրանց հետ հեռախոսով բռնել»: Նա խորհուրդ է տալիս սոցիալական հավաքույթներ, որոնք ձեզ չեն անհանգստացնի ՝ անկախ նրանից ՝ դա գոհացնում է ձեր անհանգստությունը կեսօրից դուրս գալը կամ փորձելու իսկական սիրված ֆիլմը ձեր լավագույն ընկերոջ հետ:

Քանի որ շատերը հենց հիմա ցածր են զգում, դա հիանալի ժամանակ է հիշեցրեք սիրելիներին, որ դուք այստեղ եք նրանց համար: Ընկերոջը տրամադրություն բարձրացնող գործունեության համար, ինչպիսին է գեղատեսիլ զբոսաշրջությունը, թեյի ամսաթիվը կամ յոգան, հրավիրելը կօգնի ձեզ երկուսին էլ պատասխանատվության ենթարկել:

7. Ինքներդ ձեզ վերաբերվեք (Պատճառով)

Moon Juice Spirit փոշի 38 դոլար

Կարևոր է զվարճանալ և լինել սոցիալական, բայց կուսակցական ռեժիմին վերադառնալը կարող է իսկապես վատթարանալ դեպրեսիան: «Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը», - նախազգուշացնում է Պաուգը: «Խմելը կարող է մեզ մի քանի ժամ լավ զգալ, բայց դա ազդում է մեր գլխուղեղի վրա ճնշող ազդեցության վրա, ինչը կարող է նպաստել ընկճվածությանը»: Ընտրեք սուրճ կամ ընթրիք և հրաժարվեք բարից ՝ հօգուտ որոշ արժանի գեղեցկության քնի: Poag- ը նաև խորհուրդ է տալիս բլյուզի տառապողներին խուսափել վերամշակված շաքարից և ընտրեք թարմ մրգեր և բանջարեղեն բնական էներգիայի խթանման համար: Առանց մեղքի սթրեսը մեղմելու համար ես մի թեյի գդալ խոտաբույսային հավելանյութ եմ ավելացնում Լուսնի հյութից մինչև թեյ կամ նուշ կաթ մինչև մահճակալը: