Առողջություն

Սա այն է, ինչ պատահում է ձեր ուղեղին, երբ դուք չեք բավարարում քնել


@eggcanvas

Քունը հիմնական կենսաբանական անհրաժեշտություն է, որը խորապես ազդում է մեր առօրյա կյանքի, ինչպես նաև մեր երկարաժամկետ բարեկեցության վրա: Ուղղակի մեկ վատ գիշերվա քունը դնելուց հետո, մեր ամբողջ օրվա որակը կարող է վտանգվել ՝ մենք զգում ենք դանդաղ, պակաս մոտիվացված, պակաս դյուրին և տրամադրությամբ տրամադրված: Երբ քնի պակասը սկսում է ավելացնել, այնուամենայնիվ, հետևանքներն արտացոլվում են: Մարմինը և ուղեղը արագ սկսում են տառապել այդ բաց թողած փակ աչքի հետևանքներով: Երկար պատմություն կարճ, այն, ինչ տեղի է ունենում, երբ բավարար քուն չեք ստանում, այնքան էլ գեղեցիկ չէ: Իրականում քնի անբավարարությունն այնքան է վնասակար մարդու հոգեկան և ֆիզիկական առողջության համար, որ նույնիսկ ԿՀՎ-ն օգտագործում էր որպես հակասական մեթոդ կալանավորվածներին հարցաքննելու համար:

Մինչդեռ մենք հաճախ քնի անբավարարության զոհ ենք դառնում ՝ քնի վատ հիգիենայի, անքնության պատճառով կամ պարզապես զոհաբերելով քունը, որպեսզի այլևս արթուն լինենք: Եվ, մինչդեռ հնարավոր է ցատկել ամբողջ տարածքում ավելի ու ավելի ցնցողներից այստեղ և այնտեղ, պարբերաբար բավարար քուն չթողնելը կարող է ունենալ լուրջ կողմնակի բարդություններ:

Սթրեսային բծեր

Քունը մարմնի վերականգնման ժամանակ է, երբ բջիջները նորոգում են իրենց և համակարգերը կարգավորվում են: Երբ բավարար քուն չեք ստանում, ձեզ զրկում եք այս աներևակայելի կարևոր վերականգնողական ժամանակից: Քունը օգնում է կարգավորել սթրեսի հորմոնները և պահպանել նյարդային համակարգը առողջ, այնպես որ, երբ դրանով բավարար չեք լինում, ձեր հորմոններն ու նյարդային համակարգը ընկնում են տհաճությունից: Հորմոնները պատասխանատու են ձեր տրամադրության, էներգիայի և ախորժակի համար, այնպես որ, երբ դրանք նույնպես նետվում են, քնի անբավարարությունը իսկապես կարող է տուժել ձեր ամբողջ մարմնի և կյանքի որակի վրա:

Cանաչողական խանգարում

Անշուշտ ասվում է, որ քունը կորցնելիս ուղեղը պարզապես լավ չի գործում: Բայց երբ պարբերաբար քնում ես զրկվածից, վերևում տեղի ունեցողը կարող է շատ ավելի վատ լինել, քան ուղեղի մառախուղը: Ուսումնասիրություն, որը փորձարկվել է մկների վրա և հրապարակվել է 2010 թ Neuroscience ամսագիրը քնի կորուստը հայտնաբերել է ֆագոցիտները կամ մասնագիտացված բջիջները, որոնք այլ բջիջներ են ներգրավում, որպեսզի օրեկան մաքրեն նյարդային գործունեության արտադրանքները `օր-օրի անցնելու համար: Այլ կերպ ասած, երբ զրկվում եք քունից, ձեր ուղեղն, ամենայն հավանականությամբ, ինքն էականորեն ուտում է: Ինչպես ասացի, ոչ այնքան գեղեցիկ:

Նոր հիշողություններ չկան

«Մենք, անշուշտ, գիտենք, որ քնի պակասը իրականում կխանգարի ձեր ուղեղին ի վիճակի լինել ի սկզբանե նոր հիշողություններ անել, այնպես որ դա գրեթե այնպես է, կարծես առանց քնի, ուղեղի հիշողության արկղը փչանում է, և դուք չեք կարող կատարել նոր փորձառություններ հիշողության մեջ»: Կալիֆոռնիայի համալսարան, Բերկլի, նյարդագիտության և հոգեբանության պրոֆեսոր և Ինչու ենք քնում (20 դոլար) հեղինակ Մեթյու Ուոքերը բացատրում է Business Insider- ի տեսանյութում: «Այս նոր մուտքային տեղեկատվական էլ. փոստերը պարզապես ցատկահարված են, և վերջում կզգաք այնպես, կարծես ամնեզիայի եք ենթարկվում:

Դրանից բացի, քունը թողնելը երկարաժամկետ հեռանկարում կարող է նույնիսկ ավելի վնասակար լինել հիշողության համար: «Մենք գիտենք նաև, որ քնի պակասը կհանգեցնի ուղեղի մեջ թունավոր սպիտակուցի զարգացմանը, որը կոչվում է բետա-ամիլոիդ, և դա կապված է Ալցհայմերի հիվանդության հետ», - բացատրում է Ուոքերը: - Ձեր ուղեղը քնի ժամանակ ազատվում է տոքսիններից: եթե դուք դա մաքրելու հնարավորություն չեք տալիս, սպիտակուցը ստեղծվում է ՝ մեծացնելով հետագայում թուլություն զարգացնելու վտանգը:

Բարձր արյան ճնշում

Ինչպես նշվեց վերևում, երբ բավարար քուն չեք ստանում, ձեր մարմինը ոչ այնքան դյուրին է կարողանում կարգավորել ձեր սթրեսի հորմոնները: Սա հանգեցնում է արյան բարձր ճնշման: Մի քանի ուսումնասիրություններ պարզել են, որ կա հարաբերություն քնի խանգարման և հիպերտոնիկ հիվանդության միջև: Բացի այդ, ուսումնասիրությունները, որոնց մասնակիցները զրկվել են քունից, ցույց են տվել, որ կտրուկ բարձրացնում են արյան ճնշումը, ինչպես նաև համակրանքային նյարդային համակարգի գործունեությունը:

Orereating

Քանի որ քնի անբավարարությունը քայքայում է ձեր հորմոնները, այն նաև խառնաշփոթ է ձեր նյութափոխանակության և ուտելու սովորությունների հետ: Քանի որ ախորժակը կարգավորվում է նյութափոխանակության և հորմոնալ ազդանշանների փոխազդեցությամբ, երբ ձեր հորմոնները անհավասարակշռվում են, կապի լարերը կարող են խաչաձև դառնալ: Մեկ ուսումնասիրության ժամանակ գրիլինը ՝ ախորժակը խթանող հորմոն, բացասական կապ ուներ քնի ժամանակի հետ (նկատի ունենալով, որ ավելի քիչ քուն ուներ, ավելի բարձր գրիլինի մակարդակն էր), մինչդեռ լեպտինը, որը քաղցը խանգարող հորմոն էր, դրականորեն կապ ուներ քնի տևողության հետ:

Գեղեցկության քունի համար սայթաքել մաքուր մետաքսե քնի դիմակ 50 ԱՄՆ դոլար

Նվազեց Լիբիդոն

Ո՞րն է գաղտնիությունը սեռական վարքի բարձրացման գաղտնիքում: Լավ գիշերային հանգիստ: «Ուսումնասիրության մեջ» հրապարակված ուսումնասիրության մեջ Ամսագիր սեռական բժշկության համարՄիչիգանի համալսարանի բժշկական դպրոցի հետազոտողները ուսումնասիրել են քոլեջի 171 կին ուսանողների քունը և սեքսի օրինաչափությունը երկու շաբաթվա ընթացքում ՝ վերահսկելով այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են տարիքը, ծննդյան հորմոնալ հսկողությունը և հակադեպրեսանտները: Ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ յուրաքանչյուր կին ստանալուց յուրաքանչյուր լրացուցիչ ժամվա ընթացքում նա 14% -ով ավելի հավանական է եղել սեռական գործունեություն ծավալել զուգընկերոջ հետ:

Մաշկի հետ կապված խնդիրներ

Վերջապես, բայց ոչ պակաս կարևոր, քունը թողնելը միանշանակ կզգա ձեր մաշկի վրա: Բիրդիի վրա մենք պարբերաբար լուսաբանել ենք, թե ինչպես լավ գիշերային հանգիստ ստանալը լավագույն միջոցներից մեկն է, որը կարող եք անել ձեր մաշկի համար: Քնելիս ձեր վնասված բջիջները հնարավորություն ունեն վերականգնել իրենց: Եթե ​​այս մարմնին հանգստի ժամանակ չեք տալիս ձեր մարմնին, ապա անցնում եք վերականգնման գործընթացին: Ավելին, կոլագենի արտադրությունը արագանում է, երբ քնում եք ՝ օգնելով պայքարել կնճիռների և ծավալի կորստի տեսանելի նշանների դեմ:

Այսպիսով, պատրաստ եք քունը: Մեզ նույնպես: Բայց հիմա մենք ևս յոթ պատճառ ունենք ՝ այս գիշեր ավելի վաղ քնելու: