Առողջություն

Սա այն է, ինչ պատահում է ձեր մարմնին, երբ շատ քնում եք


Քունը կեղծ բան է: Երբեմն դա գալիս է անսպասելիորեն, իսկ մյուս անգամ ՝ շատ ուշ: Ինձ համար քունը միշտ հեշտությամբ է եկել, երբեմն էլ ՝ շատ հեշտ: Չեմ կարող ասել, թե քանի անգամ եմ քնել, որ նստելուց հետո երկար աշխատանքային օրվանից «մի քանի րոպե» «հանգստանամ»: Դա երբեք խնդիր չէր թվում; ի վերջո, քունը կարևոր է, և շատ մարդիկ դժգոհում են որակյալ փակ աչք չհեռանալու մասին:

Ըստ Ազգային քունի հիմնադրամի, այնուամենայնիվ, դա կարող է այդքան կտրատված և չորացած չլինել: Ընդհանուր համաձայնությունը այն բանի համար, թե որքան պետք է յուրաքանչյուր գիշեր միջին քնի քունը ստանա, յոթից ինը ժամ է (ըստ անցկացվող համապարփակ քնի ուսումնասիրության արդյունքների, որն իրականացրել է երկու տարի): Եթե ​​դուք պարբերաբար քնում եք դրանից ավելին, ապա ինչ-որ բան կարող է սխալ լինել ձեր առողջության համար, ինչպես պարզվում է:

Stocksy

Ֆիզիկական առողջության հետ կապված խնդիրներ

Հետազոտության արդյունքները ցույց են տալիս, որ քնելն ավելի շատ պարտադիր չէ: Յոթից ինը ժամվա նպատակը իդեալական է, և դրանից ավելի երկար քնելը չի ​​կարող բերել առողջության լրացուցիչ օգուտների: Իրականում, հակառակը ՝ ավելորդ քունը կարող է ազդել ձեր ապրելակերպի վրա և ձեզ ավելի հակված լինել առողջության որոշակի խնդիրների:

Ըստ Amerisleep- ի քնի մասնագետների, ովքեր ասում են, որ պարբերաբար քնելը, քան առաջարկված ժամանակահատվածը կարող է հանգեցնել ավելի մեծ տուժած բորբոքումների և հաղորդված ցավի, ինչպես նաև առողջության հետ կապված խնդիրներ առաջացնելու ավելի մեծ ռիսկ, ինչպիսիք են շաքարախտը, ճարպակալումը, սրտի հիվանդությունը և ինսուլտը:

Վերցրեք այն հետազոտողների մեկ խմբից. «Այն ապացույցը, որ երկար քունը կապված է ճարպակալման, շաքարախտի, հիպերտոնիկ հիվանդությունների կամ սրտանոթային այլ հիվանդությունների հետ», և 20% -ից 30% -ով ավելի բարձր մահացության ռիսկ կա, անընդհատ հայտնաբերվել է նույնիսկ ավելի ուժեղ, քան կարճ քնի հետ ասոցիացիաները: «Վ

Հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրներ

Չափից շատ քնելը կարող է նաև բացասական ազդեցություն ունենալ մտավոր առողջության վրա: Amerisleep- ը մեջբերում է 2014-ի ուսումնասիրությունը, որը քնի տևողությունը կապում է անհանգստության և դեպրեսիայի խանգարումների զարգացման ընթացքի հետ: «Քնի երկար տևողությունը ինքնուրույն կապված էր դեպրեսիայի / անհանգստության համառության հետ, նույնիսկ հոգեբուժական ախտանիշների ծանրության աստիճանը հարմարվելուց հետո», - գրում են ուսումնասիրության հեղինակները:

Ավելին, կան որոշակի հետազոտական ​​ուսումնասիրություններ, որոնք կանոնավոր արտահոսքը կապում են ինքնազեկուցված «հոգեբանական ցնցումների» ավելի մեծ տեմպի և անհանգստության հետ: Յուրաքանչյուր ոք, ով մարաթոնյան քնել է, գիտի, որ դա, անշուշտ, կարող է ձեզ գարշահոտ զգալ, և նույնիսկ դա բավարար է իմ տրամադրության և արտադրողականության վրա ազդելու համար, ինչը ակնհայտորեն իդեալական չէ:

Հիշողություն

Հետազոտությունները նաև հուշում են, որ չափազանց շատ քնելը կարող է ազդել ձեր ճանաչողական գործունեության վրա: Մի ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ գերհոգնածությունը կարող է վնասակար լինել ձեր հիշողությանը, որքան բավարար քուն չթողնելը: Մեկ այլ հետազոտական ​​խումբ պարզեց, որ երկար քունը կարող է նույնիսկ ավելի շատ հիշողության պակաս ունենալ, քան կարճ քնելը: Մի ուսումնասիրության արդյունքում նույնիսկ պարզվել է, որ տարեց կանայք, ովքեր հետևողական և (կամ) ծայրահեղ գերհիշողներ են, ցույց են տվել ճանաչողական գործառույթ, որը համարժեք է երկու լրիվ տարիքի:

Դատավճիռը

Այո, այս տեղեկատվությունը մեղմ ասած մտահոգիչ է, բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է արմատապես փոխեք ձեր քնի սովորությունները `առանց բժշկի հետ խոսելու: Նրանք կիմանան քնի առանձնահատկությունը, որը դուք պետք է ստանաք ՝ հիմնվելով ձեր կենսակերպի գործոնների վրա: Ի վերջո, ինչպես ասվում է Երազների ազգային հիմնադրամի զեկույցից, քնի կարիքները անհատական ​​են և տարբերվում են տարիքային սահմաններում: Preciselyշգրիտ որոշելու համար, թե որքան քուն է ձեզ հարկավոր, NSF- ն նշում է, որ անհրաժեշտ է գնահատել ոչ միայն այն, թե որտեղ եք ընկնում քնի կարիք սպեկտրը, այլև ուսումնասիրել, թե ինչն է ազդում ձեր քնի որակի և քանակի վրա ՝ ձեր աշխատանքային գրաֆիկից մինչև ձեր սթրեսի մակարդակը:

Հիշեք նաև, որ շրջակա միջավայրի գործոնները կարող են ազդել քնի և մեր ընդհանուր շրջանային ռիթմի վրա: Ըստ NSF- ի ՝ դրանք ներառում են խթանիչներ, ինչպիսիք են սուրճը և էներգետիկ ըմպելիքները, ազդանշանային ժամացույցները և արտաքին լույսերը (ներառյալ էլեկտրոնային սարքերից): Ահա թե ինչու այդքան մարդիկ երդվում են հեռախոսը կորցնելուց առաջ, նախքան անկողնում լքելը, այդպիսի ազդեցություն են թողնում իրենց քնի ժամանակացույցի և որակի վրա: (Վերցրեք այն առողջության խմբագիր Վիկտորիա Հոֆֆից, որն ասում է, որ իր հեռախոսը ինքնաթիռի ռեժիմով դնելը քնելուց առաջ հեղափոխեց իր ռեժիմը):

Fade to Black Herb Tea & թուրմ

Մարդկանց համար, ովքեր գիշերային բուեր են կամ հաճախ ճանապարհորդում են, առողջության քնելու ժամանակացույց սահմանելը և գերլարվածության սովորույթը խուսափելը ավելի բարդ է դառնում: Ահա թե ինչու ես փորձել եմ C.C Brown- ի փորձաքննությունը, որը հիմնադրել է Goodnight Darling Co. ձմեռային բրենդի հիմնադիրը: «Իմ սիրած խորհուրդներից մեկն այն է, որ գնաք քնելու նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք չեք զգում, կամ կարծում եք, որ հոգնած եք», - ասում է նա: «Օգտվեք նոր կամ տարբեր միջավայրում գտնվելուց և հանգստացեք: Ընդհանրապես գիշերային բուերի համար, նախքան քնելը որոշեք: Փորձարկեք տարբեր քնելու ժամանակ, որպեսզի տեսնեք, թե իրականում որքան քուն է ձեզ հարկավոր»: