Առողջություն

11 բաներ, որոնք պետք է խուսափեք, եթե ցանկանում եք հավասարակշռել ձեր հորմոնները


Քաղաքային հանդերձանքների բլոգ

«Կներեք-հորմոնալ եմ»: Դա կանխադրված պատրվակ է տրամադրության և չարաշահման վարքի համար, սովորաբար կանանց համար, և սովորաբար երբ մենք PMS ենք կամ հղի ենք, այդպես չէ:

Դե ինչ, եթե մենք ձեզ ասեինք, որ դա ձեր նախընտրած կոսմետիկան է, որն իրականում ձեզ հանում է: Կամ ձեր մանում մոլուցքը: Շմարտությունն այն է, որ մենք շրջապատված ենք հորմոնալ խանգարիչներով. Մի բան, որը միայն վատթարանում է մեր ժամանակակից արդյունաբերական աշխարհի հետ:

«Քաշի ձեռքբերումը, անպտղությունը, քրոնիկ սթրեսը. Այս ամենը կարող է պայմանավորված լինել շրջակա միջավայրի ազդեցության տակ», - ասում է Բժիշկ, Սառա Գոթֆրիդը New York Times- ը ամենալավ վաճառքի հեղինակը Հորմոնի վերականգնման դիետան ($ 15): Դրանք կարող են տարբեր լինել առավել ակնհայտից (ինչպես վարժությունների պակասից) մինչև թվացյալ անմեղսունակ (ձեր բազմոցը) և, եթե տանդեմ աշխատելիս, իսկապես կարող են խառնաշփոթ առաջացնել ձեր հորմոնների վրա:

«Հնարավոր է ՝ նրանք վնաս են հասցնում ձեր մարմնին, առանց նույնիսկ գիտակցելու դա», - ասում է Գոթֆրիդը: «Այսպիսով, նույնիսկ եթե դուք առողջության համար ճիշտ եք անում, շրջակա միջավայրի տոքսինների ազդեցությունը, ինչպես նաև մեր սննդի մատակարարման հորմոնները, կարող են վնասել մարմնի քաշի վերահսկման բնածին մեխանիզմները: Նման համակարգչի նման, որը կոռումպացված է, այն կարող է դեռ գործառույթը, բայց դրա օպտիմալ գործելու կարողությունը վարկաբեկվել է »:

Այսպիսով, ի՞նչ ենք մենք անում, որ փակվենք ինքներս մի սենյակում և երբեք չհայտնվենք: (Սա, ի դեպ, նույնպես խառնաշփոթ կլիներ ձեր հորմոնների հետ): «Մենք չենք կարող լիովին խուսափել շրջակա միջավայրի այդ տոքսիններից. Դրանք թափանցում են մեր աշխարհը», - ասում է Գոթֆրիդը: «Բայց մենք կարող ենք նվազագույնի հասցնել դրանց ազդեցությունը»: Առաջին քայլը այդ պատահական մեղավորներին ծանոթանալն է:

Ձեր 4 P.M. Շաքարի փափագ

«Շաքարային սննդի վրա գերբեռնվածությունը կարող է հանգեցնել ինսուլինի դիմադրության, որտեղ ձեր բջիջները թուլանում են ինսուլինին», - ասում է Գոթֆրիդը: Ինսուլինը քիմիական նյութ է, որը կարգավորում է, թե ինչպես է ձեր մարմինը օգտագործում էներգիան ձեր ուտած կերակուրից: Երբ շատ գլյուկոզա եք ուտում (շաքար), ձեր մարմինը պարզապես տեղ չունի այն գլյուկոգենի մեջ բաժանելու համար, որն օգտագործվում է էներգիայի համար: Այս դեպքերում լյարդը վերածում է ավելցուկային գլյուկոզի ճարպի, ինչը, իհարկե, հանգեցնում է քաշի ավելացման և շաքարային կախվածության ցիկլի:

Քնի մեկ վատ գիշեր

Դուք գիտեք, որ տարօրինակ զգացողություն է իսկապես ուշ երեկոներից հետո, որտեղ դուք ուժասպառ եք, բայց նաև մի փոքր օղակ: Մեղադրեք ձեր հորմոնները: «Քնի մեկ վատ գիշեր նույնպես բարձրացնում է կորտիզոլի մակարդակը ՝ թողնելով ձեզ լարված և հոգնած, և մեկը մյուսի հետևից ստեղծում է քնի մեկ վատ գիշերվա արատավոր ցիկլ», - ասում է Գոթֆրիդը: «Քնի պակասը կարող է ազդել նաև ձեր քաղցած հորմոնների վրա ՝ գրիլինը (սովի սեռի հորմոնը) բարձրացնելով և նվազեցնելով լեպտինը (հագեցվածության հորմոնը)»: Աճում են նաև հորմոններն ու ինսուլինը, ինչի պատճառով քնի պակասը կապված է քաշի ավելացման և մարմնի ճարպերի ավելի բարձր տոկոսի հետ:

Ձեր եղունգները լեհերեն

Ներկայացրե՛ք տարվա տարվա տպավորիչ լուրերը. 2015-ի հոկտեմբերին թողարկված մի նշանակալից ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ եղունգների լաքերի մեծ մասը պարունակում է քիմիական նյութ, որը կոչվում է տրիֆենիլ ֆոսֆատ, որն ունի սարսափելի և անմիջական ազդեցություն հորմոնների վրա: (Դա նույնիսկ կարող է հանգեցնել վերարտադրողական խնդիրների և քաշի ավելացմանը):

«TPHP- ը եղունգների լաքի միակ հնարավոր տոքսինը չէ», - ավելացնում է Գոթֆրիդը: «Շատ եղունգների գույներով հայտնաբերված մյուս« թունավոր եռյակը »բաղկացած է քիմիական նյութերից` ֆորմալդեհիդից, որը հայտնի քաղցկեղածին է, որը օգտագործվում է նաև լաքը կարծրացնելու համար, գումարած հայտնի teratogens toluene- ը, գույնը հավասարաչափ ծածկելու համար, և dibutyl phthalate, պլաստիկացնող միջոց, որը ավելացնում է ճկունություն և փայլ: Վերջերս ցույց է տրվել, որ Phthalates- ը ազդում է կնոջ ձվի որակի և վիժման վտանգի վրա `նվազեցնելով IVF- ով անցնող կանանց շրջանում հավանականությունը, որպեսզի ունենան նորմալ իմպլանտացիա և կենդանի ծնունդ»: Բոլորը մանիկյուրի համար: Yikes

Բայց ոչ բոլոր հույսերը կորչում են. Կան շատ (շատ ընտրված) մի քանի ապրանքանիշներ, որոնք դուրս են գալիս: Zoya- ն մեր մորթուց է, և մենք կարծում ենք, որ մոխրագույն Լիան ($ 10) կարող է պարզապես լինել սեզոնի մեր գույնը:

Ընկերների հետ ժամանակը բավարար չէ

«Սոցիալիզացիայի բացակայությունը կարող է սթրես ավելացնել ձեր կյանքին և կորտիզոլի մակարդակի բարձրացում», - ասում է Գոթֆրիդը: Եթե ​​վերջերս մի փոքր ձմեռել եք, որոշ ժամանակ որոշեք ASAP- ի հետ:

Չափազանց շատ վարժություն

Մարզասրահների առնետներ, նկատի առեք. Ֆիթնեսի մասին ավելին միշտ չէ, որ ավելին է: «Թեև վարժությունը առողջությունը կառավարելու և հորմոնները հավասարակշռելու էական մասն է, այն կարող է նաև նրանց ավելի լավ դուրս հանել, եթե ճիշտ չկատարվի», - ասում է Գոթֆրիդը: «Որոշ վարժություններ այնքան մեծ սթրես են դնում մարմնի վրա, որ կորտիզոլը բարձր է նկարահանում երկինքը, ինչպես, օրինակ, վազքն ու պտտելը»: Քանի որ կորտիզոլը ձեր ճարպազերծող հորմոնն է, հավանականությունն այն է, որ դուք իրականում մերժում եք ձեր նպատակները:

Բացի այդ, եթե ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը փոքրացրել եք շատ փոքր քանակությամբ, կարող եք խանգարել ձեր էստրոգենի և պրոգեստերոնի մակարդակը `իր հերթին փոփոխելով ձեր տրամադրությունը, սովի մակարդակը և նույնիսկ դադարեցնելով ձեր դաշտանային ցիկլը: «Իմ խորհուրդն այն է, որ դադարեցնեք այդքան շատ վարժությունները կալորիաներ այրելու աննկուն ցանկությամբ և սկսեք ավելի խելացի վարժություններ կատարել», - ասում է Գոտֆրիդը: Սա նշանակում է, որ նվիրված հանգստյան օրեր անցկացնեք և ավելի կոշտ ընթացակարգեր փոխեք պրակտիկայի համար, որոնք մի փոքր ավելի ցածր են, ինչպես յոգան:

Ուշագրավ ևս մեկ բան: Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումը (HIIT) իրականում չի խառնվում կորտիզոլի մակարդակի հետ, ինչպես կայուն սրտանոթը, այնպես որ հաշվի առեք, որ այն նաև վերածեք ձեր առօրյային:

Ոչ բավարար վարժություն

Մոտեցող կողմում, նստակյաց ապրելակերպը չի հերիքում նաև ձեր հորմոններին: Բացի հայտնի սթրեսի իջեցումից, որը կարող է ապահովել վարժության առողջ քանակը, քրտինքը չկտրելը կարող է նաև ազդել ձեր վահանագեղձի վրա, որն օգնում է կարգավորել ձեր հորմոններն ու նյութափոխանակությունը:

Ձեռքերի չափազանց շատ լվացում

Ոչ, մենք չենք առաջարկում ձեզ ընդհանրապես վերացնել մաքրությունը. Պարզապես այն շատ հեռու մի վերցրեք: «Ինչպես մենք իմացանք սննդի աշխարհում, բակտերիաները ձեռնտու են մեր առողջության համար անհրաժեշտին», - ասում է Գոթֆրիդը: Օճառի և ջրի միջին օգտագործումը, ընդհանուր առմամբ, լավ է, բայց ձեռքի մաքրումը ևս մեկ պատմություն է ՝ տրիկլոսանի բարձր մակարդակի շնորհիվ, քիմիական նյութ, որը շփման ժամանակ գրեթե սպանում է բակտերիաների բոլոր հետքերը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սա, իր հերթին, ազդում է վահանաձև գեղձի աշխատանքի վրա:

Քո աթոռը

Սպասեք ինչ? Սա բարդ է, քանի որ այստեղ մեղավորը մի բարդություն է, որն օգտագործվում է թախտերը կրակի հետամնաց լինելու համար: Այս քիմիական նյութերից շատերը ուղղակիորեն կապված են էնդոկրին խանգարման հետ և նույնիսկ ցույց են տվել, որ ազդում են վահանաձև գեղձի գործառույթը հղի կանանց մոտ:

Ձեր համակարգիչը

Անջատելու ևս մեկ պատճառ. «7-ը երեկոյան հետո էկրանները կարող են իջեցնել ձեր մելատոնինը և խանգարել քունը», - բացահայտում է Գոթֆրիդը: Հետևեք Arianna Huffington- ի առաջնորդությանը և ստացեք սովորություն `ձեր ննջասենյակը սարքից անվճար դարձնելու գոտի:

Ձեր շամպուն

Եթե ​​այն պարաբեններ է պարունակում, այսինքն: »Թունաբանություն և կիրառական դեղաբանություն 1998-ին հրապարակեց մի ուսումնասիրություն, որը պարաբեններին պարզեց որպես էստրոգեն, այսինքն ՝ նրանք մրցում են էստրոգենի հետ մարմնում կապող վայրերի համար, որը կարող է ազդել հորմոնալ հավասարակշռության վրա », - բացատրում է Գոթֆրիդը: (Այս ուսումնասիրության սարսափելի հետևումը ցույց տվեց, որ պարաբենները հայտնաբերվել են 19-ում: 20 մարդու կրծքագեղձի ուռուցքից.) «Թեև հարաբերակցությունը չի նշանակում պատճառաբանություն, այս հետազոտությունները մտահոգություն են առաջացնում պարաբենի և մարմնում անբարենպաստ էստրոգենիզմի միջև կապի վերաբերյալ», - ասում է նա:

Ձեր դիմահարդարման և մաշկի արտադրանքները

Թվում է, թե մազերի խնամքի պարաբենի պարունակությունն առավելագույն արագություն է ստանում, բայց դրանք կարող են թաքնվել նաև ձեր մնացած կոսմետիկայի մեջ: Եվ դա միայն մեղավոր պարաբեններն չեն: «Միջին կինը ամեն օր 515 սինթետիկ քիմիական նյութեր է օգտագործում իր մաշկի վրա», - բացահայտում է Գոթֆրիդը ՝ հավելելով, որ դրանք կարող են տարբեր վավեր ազդեցություններ ունենալ ձեր վահանագեղձի վրա ՝ կախված բարդությունից: Բարեբախտաբար, երբևէ ավելի հեշտ է գտնել ապրանքանիշներ և ապրանքներ, որոնք պարաբենից զերծ են. Պարզապես ստուգեք պիտակները և կատարեք ձեր հետազոտությունը, որպեսզի վստահ լինեք: (Եվ օրգանական գնալը միշտ ձեր լավագույն խաղադրույքն է):