Առողջություն

8 բաներ, որոնք պատահում են ձեր մարմնին, երբ սկսում եք բարուր անել


Barre- ի դասերը սիրված են սկսնակների, կողմնակիցների, մոդելների և հանրահայտ մարդկանց շրջանում: Ինչո՞ւ -Ածր ազդեցությամբ օդափոխման դասը համատեղում է բալետի շարժումը, պիլատեսի ուժեղացումը և յոգայի ձգումը բոլոր 45 րոպեանոց դասի ընթացքում:

Եթե ​​ծանոթ չեք, գուցե մտածում եք, Ինչ է բարը: Այն, ըստ էության, մեծ էներգիայով զբաղվող ամբողջ մարմնամարզություն է, որը հրաշալի է բոլորի համար ՝ սկսնակներից մինչև կողմնակից: Յուրաքանչյուր դաս աշխատում է հավասարեցում կառուցելու, ձեր հիմնական և տոնայնությունն ամրացնելու և մկաններն ամրացնելու համար: Մտածեք բալետի պարուհու մարմնի բոլոր օգուտների մասին ՝ առանց իրականում փորձելու փորձ կատարել այն:

Դասարանում իրական ներբեռնումը օգտագործվում է որպես սալաքար ՝ օգնելու ձեզ հավասարակշռել, թողնելով ձեզ կենտրոնանալ իզոմետրիկ ուժային վարժությունների վրա (այսինքն ՝ ձեր մարմինը դեռ պահելով, մինչ դուք պայմանավորվում եք մկանների փոքր և յուրահատուկ շարք): Տեղաշարժերը կարող են փոքր լինել, բայց վստահեք մեզ, դուք կզգաք այրվածքը:

Ի տարբերություն ավելի ակնհայտ (կարդացեք քրտինքով) մարզվելը, ինչպիսին է HIIT- ը, բռնցքամարտը կամ պտտվելը, դժվար է իմանալ, թե ինչից կարելի է ակնկալել և այն ազդեցությունները, որոնք այն կարող է ունենալ ձեր մարմնի վրա: Բարելավված կեցվածքից մինչև սթրեսի իջեցում, այդ թիրախի առավելությունների տոննա կան ոչ միայն ձեր մարմինը, այլև ձեր միտքը:

8 (գրեթե անհապաղ) Բարելի առավելությունները

1. Ձեր կեցվածքը կբարելավվի

«Կարևոր ուշադրություն է դարձվում մկաններն ամրացնելով կրծքավանդակի և ուսերի միջոցով անօգնական պրակտիկայում, ինչն էլ իր հերթին խանգարում է մեզ սայթաքել», - բացատրում է Ten Health & Fitness- ի ուսուցիչ և ուսուցիչ Լիա Ուիլոբբին: Ընդամենը մի քանի նստաշրջանից հետո ձեզ կզգաք ձեր մարմնի վրա ավելի բարձրահասակ ՝ երկարաձգման զգացումով:

2. Դուք կնկատեք ձեր ողնաշարի տարբերությունը

«Բարարի մարզումը նույնպես ֆանտաստիկ է սոսնձի ամրապնդման համար, - ասում է Ուիլոֆին: Իհարկե, այս լրացուցիչ տոնայնությունը մեզ համար շահավետ է դեղձի հետևի բաժանմունքում, բայց հրահանգիչը և անձնական մարզիչը բացատրում են, որ դրանում ավելին կա, քան պարզապես պատրաստել հետույքը: «Ամենակարևորը` ձեր սոսնձման վրա աշխատելն օգնում է ուժեղացնել բոլոր մկանները, որոնք կայունացնում են pelvis- ը: Դա իր հերթին կարող է օգնել թեթևացնել ճնշումը մեջքի, ազդրի և ծնկների վրա », - ասում է նա:

3. Ձեր ստամոքսի մկանները կշահեն օգուտները

Քանի որ բարը մեծապես կենտրոնանում է հավասարակշռության և ուժի վրա, ձեր հիմնական մասը վերապատրաստման բաղկացուցիչ մասն է: «Քանի որ դուք օգտագործում եք որովայնի հատվածները` մարմինը ճիշտ դասավորվածության մեջ պահելու համար, գարու դասընթացները ձեզ կտրուկ ծանր մարզում կպատրաստեն `կատարյալ պահելով տոնայնացված ուռուցքները ստուգելու համար», - ասում է Ուիլոուբին:

4.… Եվ ձեր մեջքը կզգա դա, նույնպես

Ձեր հիմնական մկանները ամրապնդելը ոչ միայն հիանալի է հարթ ստամոքսի կառուցման համար, այլև ուժեղացնում է ձեր մեջքը: Փոքր իզոմետրիկ շարժումները օգնում են ուժեղացնել ձեր ողնաշարի շուրջ փոքրիկ մկանները ՝ թուլացնելով ճնշումը և լարվածությունը, որը կարող եք պահել ձեր ստորին մեջքին: Ձեր կեցվածքի այս բարելավումը օգնում է բարձրացնել այդ 4-ը: մեջքի ցավը դուք ստանում եք ամբողջ օրը գրասեղանի նստելիս:

5. Ձեր մկանները կդառնան սահմանում

Չնայած դրան, միայն ձեր սոսնձերն ու բացթողումները չեն մարզվում մարզվելիս: Կարևորվում է նաև զենքի վրա կենտրոնացումը (հաճախ դասի սկզբում), որն իր մեջ ներառում է ամեն ինչ ՝ սկսած հրմշտոցներից, եռուզեռներից, փոքրիկ կշիռներով: Ընդամենը մի քանի դասարան, և դուք կզարմանաք, թե ինչպես են ձեր ձեռքերը դառնում ուժեղ և ավելի հստակ:

6. Դա կօգնի ձեզ դառնալ ավելի ճկուն

Ձգման համադրությունը և կեցվածքի վրա կենտրոնանալը թույլ է տալիս ձեր ճկունությունը հասցնել սահմանի: Ոչ մի դեպքում ձեզ հարկավոր չէ լինել առավել հմայիչ, կարապի նման պրիմ-բալերինան բարում (շարժումները հեշտ են հարմարվել բոլոր մակարդակների համար), բայց ինքներդ ձեզ մի քանի շաբաթ տևեք, և դուք կզարմանաք, թե ինչպես է ձեր ճկունությունն ավելանում:

7. Դուք կզգաք ավելի քիչ սթրես

Մենք բոլորս գիտենք, որ ընդհանուր առմամբ վարժությունն օգնում է նվազեցնել սթրեսը, բայց այն դեպքում, երբ յոգան հանգստացնում է միտքը և HIIT- ը այդ ամենը բացառում է, բայց բարը նստում է ինչ-որ տեղ միջև: Բարրը մտավոր մարտահրավեր է, քանի որ յուրաքանչյուր շարժում ներգրավված մնալու համար անհրաժեշտ է մտածողության մակարդակ: Այն գրեթե նման է մեդիտացիայի մի ձևի, քանի որ ձեր ուղեղն այնքան կենտրոնացած է յուրաքանչյուր փոքր շարժման վրա: Դուք կթողնեք յուրաքանչյուր դասի զգալով բարձրացված և հանգիստ:

8. Դուք կասեք Զգացեք Նիհար-արագ

Մինչդեռ քաշի կորուստը տակառի դասի հիմնական ուշադրությունը չէ (և դժվար թե ֆունտերը թափեք նույնքան արագ, որքան հնարավոր է ՝ պտտվելուց կամ «HIIT» - ից), անպայման զգալ բարակ ՝ բարելավված կեցվածքի և հավասարեցման շնորհիվ: Ձեր մկանները կզգան տոնայնացված, վերջույթները կանդրադառնան ավելի երկար, և դուք ավելի բարձր կանգնած կլինեք: Վստահեք մեզ. Մի անգամ, երբ դուք կսկսեք բարը, դուք կպչեք մռայլ մղոնով մեկ մղոն:

Խանութներ, որոնք ձեզ հարկավոր են Բարելի համար

Բարելի համար կցանկանաք հագնել թեթև, ձգվող և հարմարավետ հագուստ: Ձեզ համար հաջողակ է, մենք հավաքեցինք այն հավաքածուն, որը ձեզ հարկավոր է:

Grippy գուլպաներ

Անվճար մարդիկ Ballet Barre Yoga Sock $ 10 խանութ

Impactածր ազդեցության կրծկալ

Lululemon- ի գլխավոր պարուհի Golden Lines Bralette- ը $ 58 Խանութ

Գերազանց ձգվող գոտիներ

Lululemon գլխավոր պարուհի Ոսկե երեսպատման գոտիներ $ 88 Խանութ

Թեթև բաք

Lululemon- ի գլխավոր պարուհի Երկար թևի բաք ՝ 68 դոլար

Շերտավորելու լեոտարդ

Lululemon- ի գլխավոր պարուհի Leotard- ը 68 ԱՄՆ դոլար

Bottleրի շիշ

WelleCo Hydrator Bottle շիշ $ 24 խանութ

Հաջորդը. Ինչու՞ կալորիաներով այրվող ինֆրակարմիր սաունաները մեզ կբերի մեզ ձմռան ամիսներին