Առողջություն

Դուք կարող եք այրել 500 կալորիա 30 րոպեի ընթացքում `կատարելով այս զորավարժության դասը


Կոնյակ Melville

Թեքված սխեմաներ `բծախնդրությամբ սպինային նստաշրջանի համար, թե՞ ամբողջովին խուսափելու համար սրտանց մարզումից: Մենք լսում ենք ձեզ. Միմյանց հետևից վարժություններ անելու միտքը բոլորը բավականին ռազմատենչ և հնացած են թվում, չէ՞: Սխալ է Չնայած հորինված է 50-ականներին, նախ-Jane Fonda աէրոբիկան, նախա-բարը և նախ-Joe Wicks- ը (այո, կար մի դարաշրջան, երբ նա չէր տիրում ֆիթնեսի գծապատկերներում), շրջանային դասընթացները վերադառնում են:

«Մարդիկ ցանկանում են մարզվել, որը պատրաստվում է ապահովել նրանց օպտիմալ արդյունքներ` առանց մարզադահլիճում ժամեր շարունակ սողոսկելու: Ֆիզիկապես, մարմինը անընդհատ միացված է մի շրջանային դասի, քանի որ դու միշտ շարժվում ես, բայց վարժությունների բազմազանությունը նաև օգնում է մեզ մտավոր կերպով զբաղվել մարզվելով մարզումներով, - բացատրում է Մայք Չապմանը, F45- ի «Տոտենհեմ» դատական ​​ճանապարհի համասեփականատերը: նվիրված սխեմաների վրա հիմնված ֆիթնես ստուդիա (ավելին ՝ այդ մասին ավելի ուշ):

Շարունակեք պտտվել ՝ կարդալու համար, թե ինչու պետք է կրկին շրջանառություններ տալ:

Բայց արդյո՞ք դա պարզապես HIIT- ի հնացած դաս չէ:

Բացարձակապես ոչ: Սրտանոթային և ուժային վարժությունների կատարյալ խառնուրդը, մինչդեռ HIIT- ը (ա. Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզում) կենտրոնանում է կաշվից դժոխքի գնալու համար մեկ վարժության վրա, մինչև չկարողանաք շնչել, միացումն ավելի երկար է տևում, բայց դրանք հավասարապես կենտրոնանում են ուժի և սրտի վրա: Այսպիսով, 30 վայրկյան քրտնաջան հարվածների փոխարեն, մինչև չես զգում ծիծաղելի զգացողություն, դուք կարող եք անել մի րոպե քաշային քաշքշուկ, որը կենտրոնանում է տեխնիկայի և reps- ի վրա:

Սա նշանակում է, որ ինչպես նաև գրոսմայստեր Flash- ի պես մղելով ձեր սրտի բաբախյունը, դուք նույնպես պետք է կատարեք այդ մեծ կալորիականությամբ վարժություններ անցկացնելու համար, քանի որ այդ ազդրերը չլրելու և կշեռքի իջնելու համար ոչինչ չկա: Դա այն է, որ դուք պետք է միևնույն ժամանակ աշխատեք ձեր մարմնի ստորին մասում գտնվող բոլոր մկանները, և դա ամբողջ ջանքն է:

Չնայած դա միայն ոտքերի մարզում է. Չնայած, որ սխեմաների դասերը ձեզ կզգան վերևից մինչև ոտքեր: Եթե ​​նախկինում երբեք շրջանային դասի չէիք, ակնկալեք մոտ ութ-10 կայան: Յուրաքանչյուր դասարան գնալիս ամեն անգամ տարբեր է (ուստի չես կարող կանխատեսել, թե որքան ցավոտ կլինի մարզվելը և դու հետ ես մնում), բայց, ընդհանուր առմամբ, դրանք ներառում են մի շարք վարժություններ: Մտածեք այնպիսի վարժությունների մասին, ինչպիսին է բժշկության գնդակի վրա փախցնելը, քայլ առ քայլը, բիսեպի գանգուրները և կշռադատված կոլեկտիվ քայլելը:

Ավելին, HIIT- ի ժամանումը սխեմաների երկար տարիների հաջողությամբ նշանակում է, որ այժմ ստեղծվում են հիբրիդային դասարաններ: «Մենք ունենք սխեմաների հատուկ դասընթացներ, բայց մենք նաև նոր ենք մեկնարկել Freestyle Group Training դասընթացները, ինչը երկուսի միավորում է: Այն բաղկացած է ինը կայաններից, որոնք կազմված են մարմնի քաշային վարժություններից և նորարարական HIIT սարքավորումներից, ներառյալ SkiErg- ը, - բացատրում է Fեյմս Քապոնը, Ֆիթնես Առաջինի առողջության և ֆիթնես մենեջերի ղեկավարը:

2XU

Դուք դա չեք կարող տեսնել ժամանակացույցում

Այո, նշեք Fitness First- ը ՝ անվանելով FGT: Թեև շրջանային դասընթացները հավիտյան ձեր տեղական մարզադահլիճի ժամանակացույցի վրա են եղել, նրանք լավ կարող էին տալ այն նոր անուն, որը նոր անուններ է գրավում: Այնուամենայնիվ, Virgin Active- ի, Nuffield Health- ի, The Gym- ի և Pure Gym- ի հետ խոսելուց հետո բոլորն առաջարկում են դասընթացներ անցկացնել իրենց մարզադահլիճներից յուրաքանչյուրում և «Մաքուր մարզասրահ» -ով `պարզելով, որ սխեմաները կազմում են իրենց դասարաններից 50-ը` շաբաթական յուրաքանչյուր ստուդիայում: Դա տարեկան 450,000 է, ինչը վկայում է, որ այնտեղ կա մեծ երկրպագու: Տեղական մարզադահլիճում շրջանային դաս փնտրելու լավագույն միջոցը ընդունելության ժամանակ հարցնելն է:

Նույնիսկ կան նվիրված ստուդիաներ, որոնք հավաքվում են ամբողջ երկրում: Հիշում եք F45- ը: Դրա ֆրանչայզերը տարածվել են որպես ավիահարվածներ ինչպես Ավստրալիայում և Ամերիկայում, և այժմ նրանք վայրէջք են կատարել Բլեյթում: Ներկայումս հենց Լոնդոնում են, նրանք նախատեսում են առաջիկա մի քանի ամիսների ընթացքում գաղթել հյուսիս, իսկ Բիրմինգհեմում տեղակայված կայքը արդեն ապահովված է: Հատկանշվում է 45 րոպեանոց մարզում, որը հիմնված է ֆունկցիոնալ դասընթացների վրա, վարժությունները ընտրվում են ավելի քան 3000 տարբեր տվյալների բազայից, ուստի քիչ հավանական է, որ երկու անգամ հետևեք նույն շրջանին: Ներկայումս գերակշռում է Հոլիվուդը, որն իր մեջ ներառում է 27 (այո, 27) կայան, որոնք ձեր ուժը, հիմնական կայունությունը և սրտային կայունությունը մղում են ուշադրության կենտրոնում:

Կոչելով allcardio-phobes

Մենք կպատասխանեինք, եթե ասեինք, որ սխեմաները սրտանմուշներ չեն պարունակում, բայց այն այնքան բազմազան և արագ է, որ անցնում է ձեզ մոտ, նախքան ժամանակ ունենալու եք կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե որքան եք ատում այն: Համեմատեք 45 վայրկյան նետվելով ջեքսի հետ նույնիսկ 10 րոպեի միապաղաղության վրա դահիճի վրա և պետք չէ մաթեմատիկա անել, որպեսզի գիտակցեք, թե որն է ավելի լավ գործարքը:

«Մարդկանց մտածելակերպը, ընդհանուր առմամբ, շրջաններում ավելի դրական է», - շարունակում է Չեփմանը: «Եվ նույնիսկ ինչ-որ մեկը, ով չի սիրում սրտանոթը, համառելու է, քանի որ նրանք գիտեն, որ դա կավարտվի կարճ ժամանակահատվածում: Այն գաղափարը, որ հնարավորինս ավելի հաճելի վարժություն անցնելուց հետո դրանք հետագայում ևս մղում է

Շրջանային դասերի մեծ մասը նույնպես բաժանվում է, այնպես որ յուրաքանչյուր կայարանում կա երկուից երեք մարդ: Բավական է ձեզ մոտիվացված և մղել ձեր մրցակցային կողմը, եթե այդքան հակված եք, բայց դա նշանակում է, որ միմյանց մեջ թեքվելու ռիսկ չկա, քանի որ բոլորն էլ փորձեք և ձեր գլուխը կլոր aerobic ռեժիմներով վերցնեք առավոտյան 6: 30-ին:

@ f45_training

Քանի՞ կալորիա եմ այրելու:

Ահ, մեծ C- ռումբ. Կալորիաներ: Virgin- ը պնդում է, որ իր միացման դասը կես ժամվա ընթացքում կվառի շուրջ 500 կալորիա, ինչպես Fitness First- ը, մինչդեռ F45- ը հայտնում է, որ իր 22 ծայրամասերով ծայրահեղ միացման պլանների մի մասը կվառի մինչև 800 կալորիա մեկ նստաշրջանի համար: Զվարճալի և ուժային շարժումները մեծ հարվածներ են. Մտածեք սահնակով հարվածներ, թիթեղյա ճոճանակներ և այդ քաշային քաշայինները: Շաբաթվա ընթացքում առավելագույնը երեք նստաշրջան խորհուրդ է տրվում, բայց նույնիսկ շաբաթական մեկ սխեմաների դասը ներառելն է ձեր առօրյայում, ձեզ հնազանդ և միջին վարձատրություն կբերի:

Gap Breathe Stripe Strappy Tank $ 30 ԽանութՔրտինքով Բետտի Եզրագծային մշակաբույսերի մարզվելի պեղումներ 50 $ վաճառքSaucony Freedom ISOFIT 140 $ Խանութ

Հաջորդը ՝ տեսեք, թե ինչպես մենք վախեցանք, երբ մենք մասնակցեցինք F45 նստաշրջանին: