Առողջություն

Սա այն է, ինչ պատահում է ձեր մարմնին ՝ դիետան խորտակելիս


Մենք բոլորս այնտեղ ենք եղել: Մենք բոլորս պետք է քողարկենք հարսանիքի հագուստի մեջ կամ ուզում էինք լողափի արձակուրդից առաջ հագուստի չափը ցած գցել և մտածեցինք վթարի ռեժիմով անցնելու մասին, և կներեք, հավանաբար, ոմանք նախկինում փորձել են վթարի ենթարկվել: Բարեբախտաբար, այս օրերին մարմնի դրական դրական շարժումով, կանայք սկսում են ավելի ինքնավստահ զգալ իրենց մաշկի վրա: Բանն այն է, որ մտահոգիչ թվով մարդիկ դեռ մուտքագրում են «վթարի դիետա» արտահայտությունը: Այսպիսով, եթե ես կարողանամ օգնել միայն մեկ անձին հեռացնել մարմնին վնասելուց ՝ վթարային դիետա վարելով, ապա ես կկատարեի իմ գործը: Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, ապա հավասարակշռված դիետա ուտելը և վարժությունը գնալու ճանապարհն է: Ձեր սպառած յուրաքանչյուր վերջին կալորիականության զգացումն ու ձեր խստորեն սահմանափակումը ձեր մարմնի կամ մտքի համար ոչ զվարճալի է, ոչ էլ անվտանգ: Ես կոչ արեցի սննդաբան Ֆիլիպ Կոիդիսին ՝ W1 սննդաբանության հիմնադիրին, պարզաբանել, թե ինչ է պատահում ձեր մարմնին ձեր դիետայի ընթացքում:

«Վթարի դիետաները և նրանց հետ եղած փիլիսոփայությունը հաճախ հանգեցնում են աղավաղված ուտելու վարքագծի (խայթոց ուտելու, overeating), տհաճ հուզական վիճակների (մեղքի և ուտելու հետ կապված սթրեսի), ինչպես նաև վատ նյութափոխանակության և մարմնի կազմի էֆեկտների վրա», - ասում է Կոիդիսը:

«Վթարի դիետաները իրավամբ կոչվում են սա, քանի որ դուք պետք է զգացմունքայնորեն« ջարդվեք »: Երբ փորձում եք գերազանցել ձեր մարմինը, դա ձեզ գերազանցում է, ուստի երբ սկսում եք ավելի քիչ ուտել, ձեր մարմինը հարմարվում է և պարզապես սկսում է ավելի քիչ էներգիա օգտագործել: գործընթացները սկսում են ուժի մեջ.

1. Ձեր մարմինը նվազեցնում է իր «ջերմային ազդեցությունը» (ձեր մարմինը օգտագործում է սնունդ մարսելու համար), քանի որ ավելի քիչ եք ուտում:

2. Ձեր հանգստացող նյութափոխանակության մակարդակը նվազում է, քանի որ ավելի քիչ կշռում եք:

3. Ոչ վարժությունների գործունեության ջերմոգենությունը նվազում է:

4. Դուք կլանում եք ձեր սպառած կալորիաների ամբողջ սպեկտրը, մինչդեռ նորմալ վիճակում չեք կլանում այնքան քանակով:

5. Ձեր սովի ազդանշանները սկսում են կուտակել և մղել սննդի փափագները տանիքի միջով »:

Կոիդիսին խնդրեցինք նկարագրել, թե ինչ է պատահում մարմնին վթարային դիետան սկսելուց անմիջապես հետո և ինչ կլինի, եթե դուք ունենաք կամքի ուժ ՝ այն շարունակելու համար շարունակել մի քանի շաբաթ կամ նույնիսկ ամիսներ:

12 ժամ

Վթարային դիետայի առաջին 12-ից 18 ժամվա ընթացքում ձեր մարմինը պատրաստվում է «սովամահ» ռեժիմի մեջ մտնել և հնարավորինս օգտագործում է իր պահած էներգիան (գլիկոգեն):

24 ժամ

Քանի որ ձեր էներգետիկ խանութները կրճատվում են, էներգիայի ընդունման պակասի պատճառով, կորտիզոլի մակարդակը բարձրանում է, ինչը կարող է պատճառ դառնալ, որ մեր մարմինները ավելի շատ ջուր պահեն և ստիպեն մեզ «այտուցված» զգալԵւ ավելի նիհար, քան մենք իրականում ենք:

Նաև այս փուլում մեր հիմնական արձագանքը `պահպանելու մեր հիմնական ջերմաստիճանը (ոչ վարժությունների ակտիվության ջերմոգենեզ) նվազում է, ինչը կարող է դրսևորվել որպես ցնցումներ և սառնություն:

48 ժամ

Այս փուլում, մեր մարմնի էներգետիկ պաշարները, ամենայն հավանականությամբ, ամբողջովին սպառվում են, և Քանի որ մարմինը չի կարող ասել տարբերությունը սննդի սակավության և սովի միջև, այն դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը էներգիա խնայելու համար:

Մեր մարմինները գոյատևելու զարմանալի բնազդ ունեն, ինչը թույլ է տալիս մեզ նվազեցնել մեր էներգիայի ծախսերը ՝ էներգիա խնայելու փորձով, ինչը մեզ դանդաղ և մեծ է դարձնում ճարպը պահելու մեջ:

72 ժամ

Ձեր նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է ճանապարհը, ուստի դժվար է կալորիաներ այրել: Քանի որ ձեր նյութափոխանակությունը նվազել է և ձեր մարմինը նախընտրաբար պահպանում է ճարպը (ճարպը ավելի շատ էներգիա ունի), նիհար հյուսվածքը սկսում է այրվել, ինչը հիմնականում մկան է: Ավելին, քանի որ ձեր վահանաձև գեղձի ֆունկցիան ազդում է, ադրենալինի սեկրեցումը կրճատվում է, ինչը ձեզ ստիպում է զգալ հոգեկան և ֆիզիկապես ընկճված:

Մեկ շաբաթ

Առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում մեծ հավանականություն կա, որ ձեր քաշի կորստի առնվազն 50% -ը նիհար մկան է. Այս փուլից ի վեր ձեզ նույնպես հավանական է, որ վթարային դիետաների սահմանափակումների պատճառով չկատարեք կարևոր սննդանյութեր (սպիտակուցներ, B12 և երկաթ), վնասազերծելով ձեր իմունային համակարգը, մտավոր ունակությունը և ընդհանուր առողջությունը: Սննդի մոլուցքը, ամենայն հավանականությամբ, կսկսի ազդել ձեր անձնական և սոցիալական կյանքի վրա, քանի որ չեք կարող դադարել մտածել այն մասին, թե երբ է ձեր հաջորդ կերակուրը կամ ինչն է և որքանով է ձեզ թույլատրվում ուտել: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կանցկացնեք ձեր օրերը ՝ մտածելով սննդի մասին:

Քանի որ օրերը շարունակվում են, քո փափագներն անցնում են տանիքով, քանի որ ձեր համակարգում կա ախորժակը խթանող հորմոնների (գրիլին, նեյրոպեպտիդ Y) և ջրասպառող դրվագներ:

Մեկ ամիս

Մինչ այժմ դու «կախովի» մարդ ես: Ձեր ախորժակի հորմոնները դուրս կգան վերահսկողությունից, և դուք նույնպես մշտական ​​վատ տրամադրության մեջ կլինեք, քանի որ, ամենայն հավանականությամբ, նախաճաշելու համար կանաչ թեյ և բրնձով տորթ եք ունեցել, այնպես որ դուք քաղցած և տրամադրություն ձեռք բերելու արատավոր ցիկլի մեջ եք մտնում:

Շատ լավ հնարավորություն կա, որ այս պահին եղել են որոշ «բեկորային» դեպքեր, երբ ձեր մարմնի մեջ շարունակել եք էներգիայի անընդհատ «ձանձրացումը» և սպառում եք ձեր առջև գտնած ամեն ինչ:

6 ամիս

Եթե ​​մինչ այժմ այն ​​հոսպիտալացվել եք, առանց հոսպիտալացվել կամ անուղղակիորեն վնասել ձեր նյութափոխանակությունը և առողջությունը, հավանաբար կզգաք ոսկորների տրամադրություն ունեցող, քայլող կլաստեր: Հաջորդ կանգ. Քաշի բարձրացում.

Քանի որ ամիսներ շարունակ վարժվել եք «բոլոր կամ ոչինչ» մտածելակերպով, դուք հավանաբար դուրս եք գալիս այդ «արգելված ուտեստներից»: Մկանների զանգվածի մեծ մասը կորցնելով `ձեր մարմինը կլինի ճարպ կլանող մեքենա, քանի որ դրա գերակայությունը կլինի էներգախնայողությունները համալրելը: Մեր մարմնի ճարպային բջիջները հիանալի հիշողություն ունեն, և մարմնի ճարպի բնօրինակ մակարդակը կարելի է հասնել շատ ավելի արագ ՝ վթարային դիետայից հետո և շատ դեպքերում գերազանցում է:

Այսպիսով, ամիսների պայքարից ձեր վերցրած նվերը կլինի.

1. Նվազում է նյութափոխանակությունը:

2. Շաքարային դիաբետի նման արյան մեջ շաքար պարունակող հիվանդություններ զարգացնելու ավելի մեծ հնարավորություն է, քանի որ դուք խճճել եք ինսուլինի զգայունությունը:

3. Դուք այժմ ավելի արդյունավետորեն պահպանում եք ճարպը:

4. Ձեր մկանային զանգվածը շատ ցածր է ՝ ազդելով ձեր առողջության, մարմնի կազմի, կեցվածքի և վստահության վրա:

5. Սննդամթերքի հետ ձեր կապը վնասված է, և սննդի խանգարումը մի քայլ ավելի սերտ է:

6. Հնարավոր են սոցիալական հետևանքներ, ինչպիսիք են մեկուսացումը:

Wantանկանու՞մ եք ավելի լավ հարաբերություններ հաստատել սննդի հետ և նայել և ավելի առողջ զգալ: Փորձեք հետևել այնպիսի դիետայի, որը կենտրոնացած է ինտուիտիվ ուտելու և հավասարակշռված կերակուրների վրա: