Առողջություն

Ինչպե՞ս արթնանալ ՝ առանց դանդաղ զգալու


Մեր անսպառ ցուցակի մեջ, որը մեզ դուր չի գալիս, որ շուտ արթնանալը հենց այնտեղ է ինքնաթիռի դիպուկահարների հետ, իսկ ամառվա ուրբաթ օրերի ավարտը: Այնքան էլ շատ չէ արթնանալու վաղ զանգը, քանի որ դա իր հետ բերված մռայլ, զոմբիացված պետությունն է: Գիտեք զգացողությունը. Այդ դանդաղ, ուժասպառ «Ես կհանձնեի իմ կյանքի խնայողությունները քնելու ևս 10 րոպե», - ասում է զգոնության վիճակը (ավելի ճիշտ `դրա բացակայությունը), որը սովորաբար ուղեկցում է վաղ առավոտյան կամ, ինչպես, ամեն առավոտ:

Մինչ այժմ մենք յուրացրել ենք, թե ինչպես ավելի արագ քնել, այնպես որ ինչու չպետք է նաև իմանանք, թե ինչպես պետք է արթնանալ վառ աչքերով և փխրուն պոչերով: Որպեսզի օգնենք մեզ այս հարցում, մենք ընդգրկեցինք SleepRateВ- ում հոգեբան և քնի փորձագետ դոկտոր Բրիթնի Բլերին (հավելված, որը նպատակ ունի օգնել մարդկանց ավելի լավ քնել), ցույց տալ մեզ լույսը (բառացիորեն պարզվում է, որ ստացվում է): Շարունակեք պտտվել ՝ պարզելու համար այն ամենը, ինչ պետք է անեք ՝ ավելի զգոն զգալու համար արթնանալու համար

Tung Walsh- ը ASHISH x Topshop- ի համար

Քնի իներցիա

Առաջին բաները նախ `նախքան պարզելը, թե ինչպես պետք է հասցնել ձեր առավոտյան մռթմնջությունը դեպի եզրագիծ, պետք է հասկանաք ինչու դու այդպես ես զգում: «Ամենաշատ մարդիկ դանդաղկոտ են լինում, երբ սկզբում արթնանում են ինչ-որ բանի պատճառով, որը մենք անվանում ենք քնի իներցիա», - ասում է Բլերը: «Քնի իներցիան այն ժամանակաշրջանի ժամանակահատվածն է, որը սովորաբար տատանվում է 30-ից 60 րոպեի ընթացքում` արթնանալուց անմիջապես հետո, որ ձեր մարմինը ծանր է զգում, և ձեր ուղեղը մի փոքր մառախուղ է: Այո, այո, և այո, որ բոլորը հնչում են այնպես, ինչպես մեր առավոտյան զգացմունքների միջակայքը: Բայց ահա նոր բան. Բլերն ասում է, որ չնայած մարդկանց մեծ մասը քնի կարճ ժամանակահատված է ունենում, դա կարող է ավելի ինտենսիվ լինել գիշերային բուերի համար, քան առավոտյան մարդկանց համար: (Մի լացիր, գիշերային բուկեր. Մենք ունենք մի քանի հնարքներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի շատ նմանվել առավոտյան:)

Այսպիսով, հիմնականում, քնի իներցիան տեղի է ունենում բոլորի մոտ և բոլորովին նորմալ է, բայց կան որոշ բաներ, որոնք կարող եք անել `ժամանակի երկարությունը նվազեցնելու և որքանով ինտենսիվ զգալու համար: Ահա մի քանի… В

Lisa Romerein- ը C տան համար

Պայծառացրեք

Ահա մի մարտահրավեր. Ամեն անգամ, երբ ձեր զարթուցիչն անջատվում է այս շաբաթ, վեր կացեք և բացեք ձեր վարագույրները, որպեսզի բացեք լույսը: Ինչու: «Առավոտյան պայծառ լույս ստանալը կարող է օգտակար լինել ձեր կենսաբանական ժամացույցը կանոնավոր ժամանակ խարսխելու համար», - ասում է Բլերը: «Վերջիվերջո, դա կհանգեցնի առավոտյան ավելի զգոնության և քնի պակաս ինտենսիվ քնի իներցիային: արթնացեք ձեր ահավոր տագնապից առաջ: Խոսելով ահազանգերի մասին

Արթնացեք հետևողականորեն

Դժվար կլիներ գտնել ցանկացած մեկին, ով իրականում վայելում է տագնապի ձայնը, բայց Բլերը ասում է, որ ձեր լավագույն տագնապը ձեր ներքին ժամացույցն է: «Եթե դուք անընդհատ արթնանաք միևնույն ժամանակ ամեն օր արտաքին ազդանշան օգտագործելով, կարող եք գտնել, որ մի քանի շաբաթ անց ձեր մարմինը, բնականաբար, կարթնացնի ձեզ 10-ից 20 րոպե, նախքան ձեր ազդանշանը հնչելը», - ասում է նա: Այո, սա, ցավոք, ներառում է հանգստյան օրեր: Ինչ վերաբերում է տագնապի ձայնի տիպին, որն առավելագույնն է նպաստում մ.թ.ա. ծեծին, Բլերը ասում է, որ դա իսկապես ձեզնից է կախված: «Որոշ մարդիկ վայելում են տագնապը, որը բարձրաձայն չէ կամ անհնազանդ, մինչդեռ մյուսներից պետք է ծավալի և ջղայնություն` անկողնից դուրս գալու համար », - ասում է նա: «Օգտագործեք այն, ինչ տագնապը կօգնի ձեզ հեշտությամբ արթնանալ միևնույն ժամանակ, ամեն օր-շաբաթ և հանգստյան օրեր: Արդյո՞ք պատրաստ եք ևս մի քանի խորհուրդ: Այստեղ դուք goЂ¦Ђ¦

Հակառակ ժողովրդական համոզմունքի, Բլերը ասում է, որ իրականում այնքան էլ կարևոր չէ, որ ամեն երեկո միևնույն ժամանակ քնում ես, քանի որ ուզում ես քո ուղեղն ու մարմինը ժամանակ տրամադրել քնելուց առաջ ՝ 30-ից 60 րոպե իդեալական: «Ամենակարևոր բանը, որ դուք կարող եք անել, որպեսզի արթնանաք զգալով թարմացված զգացողություն, քունը առաջնային դարձնելն է», - ասում է նա: «Լավագույն կանոնը կլինի դադարեցնել աշխատանքը, տնային գործեր կատարելը և էլեկտրոնային սարքեր օգտագործելը միևնույն ժամանակ, ամեն երեկո, որպեսզի ձեր ուղեղն ու մարմինը ժամանակ տրամադրեք քողարկելուն: քնելու համար դուք կարող եք գլուխը քնել, բայց միայն եթե ձեզ քնած եք զգում: Եթե ​​փորձեք ստիպել ինքներդ ձեզ քնել, նախքան հոգնած զգալը, դա կարող է հանգեցնել քնելու դժվարության և առատաձեռն առավոտ:

Սառցե խորանարդը դա ամենալավն ասաց. Ստուգեք ձեր առաջ, նախքան ինքներդ ձեզ քանդելը: Սա նույնպես վերաբերում է ձեր քնի որակին: Եթե ​​հետևում եք վերը նշված բոլոր կանոններին և դեռ գտնում եք, որ արթնանում եք գերհոգնած և խռպոտ, գուցե հարկ լինի խոսել առողջապահության մասնագետի հետ: «Եթե դուք ժամանակին խնկ եք ունենում, ունենում եք հաճախակի գիշերային մղձավանջներ, կամ կատաղել կամ չափից շատ շրջվել մեր քունից կամ քնելուց առաջ, հնարավոր է, որ դուք վտանգի տակ եք ընկնում քնի խանգարումով, որը կարող է ազդել քնի որակի վրա», - ասում է Բլերը:

Որքան ուզում ենք, որ ընթրիք կերանք հենց երեկոյան 6: 30-ին: ամեն երեկո, դա սովորաբար իրականությունը չէ: Այնուամենայնիվ, եթե ձեզ մահճակալից առաջ սոված եք զգում, դիմադրեք ձեր դեմքը լցնելու հորդորին: Փոխարենը, Բլերը ասում է, որ փոխարենը փորձեք մի փոքրիկ խորտիկ, ինչպես մի կտոր պտուղ, մածուն կամ բաժակ ընկույզ: Սրանք հանգստացնում են ձեր քաղցը ՝ առանց ձեր մարսողական համակարգի ՝ գիշերվա կեսին լրացուցիչ աշխատելու, երբ դուք պետք է հանգստանաք և վերականգնվեք:

Եվս մեկ նյարդայնացնող բան սթրես է անում ձեր մարմնին: Ազդեցեք ձեր քունը, դա այն է: «Ստուգեք ինքներդ ձեզ հետ և որոշեք, թե որքանով եք շեշտը դնում ցանկացած օրվա ընթացքում», - ասում է Բլերը: «Եթե զգում եք, որ շատ եք վազում փոքրիկ անբավարար ժամանակով, մտածեք, որ անկողնումից առաջ« ժամանակ »եք վերցնում, որպեսզի ձեր միտքը ժամանակ տրամադրվի քողարկելուն: Գտնում ենք խորհուրդներ խորհրդածելը կամ անել սթրեսից զերծ այս հեշտ հնարքներից մեկը: Մտածեք ինքներդ ձեզ հետ և խոստացեք ինչ-որ բան հանգստացնել ինչ-որ բան քնելուց առաջ `ձեր միտքը թեթևացնելու (և առավոտյան զգոնության բարձրացմանը), եթե առանձնապես սթրեսային օր եք ունեցել:

Կփորձե՞ք այս խորհուրդները: Կտտացրեք այստեղ ՝ քնի լավագույն պայմանները պարզելու համար, ըստ գիտության