Առողջություն

GIF Fit. Իմ 10 րոպեանոց պիլատեսի մարզումը ՝ Լինդսի Էլինգսոնի կողմից


Հուսով եմ, որ դուք վայելել եք իմ պիտանի GIF- ները: Ես ունեմ մարզումների հաջորդ վերջին շարքը, և ես ամենավերջինն եմ փրկել: Դա իմ սիրած մարզումների պիլատեսի, բալետի և յոգայի խառնուրդ է: Ես պետք է խոստովանեմ, որ բարձր ինտենսիվության մարզումներն իմ սիրվածը չեն, ուստի ես սովորաբար մնում եմ այսպիսի նման վարժություններ: Բայց մի խաբվիր. այս չորս հաջորդականությունները կխթանեն ձեր ամբողջ մարմինը, ինչպես նաև կկատարեն մկանները միևնույն ժամանակ: Ballet Beautiful- ի հիմնադիր Մերի Հելեն Բորլզն ինձ սովորեցրեց բալետի հաջորդականությունը, որը ես անում եմ անընդհատ, հատկապես մինչև ներքնազգեստի կամ լողազգեստի ցանկացած աշխատանք, ներառյալ անցյալի Victoria's Secret- ի նորաձևության ցուցադրությունները: Հուսով եմ, որ դուք վայելեք

Ոլորեք բոլոր չորս GIF- ները տեսնելու համար:

Enենա Պեֆլին

Power անցուղի

1. Սկսեք պառկել ձեր կողքին ձեր ոտքերով ուղիղ և մի փոքր դուրս ձեր առջև:

2. Ձեր մատների ծայրով նկարեք ձեր վերին ոտքը ծնկի տակ գտնվող դիրքի դիրքի վրա:

3.В Պահեք ձեր ազդրերը բաց, ձեր ծնկները գծեք դեպի ետ, երբ ոտքը ուղիղ երկարացնում եք

4. Ձեր ոտքը իջեցրեք մեկնարկային դիրքում և հաջորդականությունը կրկնել 20 անգամ:

5. Հաջորդը, շրջեք ձեր ոտքը:

6. Երկու ոտքերը մի փոքր առաջ բերեք ՝ V ձև:

7. Բարձրացրեք ձեր վերին ոտքը և դանդաղ շրջեք այն մեկ րոպե առաջ: Այնուհետև շրջեք ձեր շրջանի ուղղությունը մեկ րոպեով:

8. Կրկնեք ամբողջ հաջորդականությունը ձեր մյուս ոտքի վրա

Enենա Պեֆլին

Բալետի գեղեցիկ ազդրի և ազդրերի հաջորդականությունը

1. Պառկեք ձեր կողքին ծնկների թեքումով, ոտքերը կազմելով 90 աստիճանի անկյուն:

2. Ձեր ծնկները միասին և մատները մատով պահելով ՝ վերևի ոտքը բարձրացրեք դեպի երկինք:

3. Ձգեք ոտքը դեպի վեր ձեր ոտքի ուղղությամբ: Վ

4. Ծունկեք ձեր ծնկին ՝ վերին ոտքը ներս բերելով, որպեսզի կրկին հանդիպեք ներքևի ոտքին, և 10 անգամ կրկնել այս հաջորդականությունը:

5. Հաջորդը, վերադառնաք ճարմանդների ճարմանդների սկզբնական դիրքի: Այս անգամ ձեր ոտքերը պահեք միասին և բացեք ծնկները:

6. Դանդաղ և վերահսկողությամբ բարձրացրեք ձեր վերին ոտքը 10 անգամ: (Նշում. Եթե ուզում եք սա ավելի դժվար դարձնել, կարող եք ոտքերը բարձրացնել և սահեցնել ներքևի ոտքը:)

7. Կրկնեք ամբողջ հաջորդականությունը երեք անգամ և միացրեք ոտքերը

Enենա Պեֆլին

Anti-Gravity Glute Վերելակ

1. Սկսեք ձեր ձեռքերից և ծնկներից ՝ պլանշետային դիրքում, ծնկների վրա ազդրի և դաստակներով ուսերի վրա:

2. Ձեռքերի քառակուսին և ոտքը ճկուն պահելով ՝ սեղմեք մի ոտքը դեպի երկինք, ծնկները թեքված 90 աստիճանի անկյան տակ:

3. Ոտքը 12 անգամ բարձրացրեք և իջեցրեք:

4. Հաջորդը, պահպանեք նույն ձևը, բայց ոտքը բացեք դեպի այն կողմը: Դա արեք 12 անգամ:

5. Կրկնեք ամբողջ հաջորդականությունը երեք անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա

Enենա Պեֆլին

Core Balance հեծանիվներ

1. Սկսեք ձեռքերով և ոտքերով ուղիղ նստել գետնին, ծնկները թեքված, ձեռքերը փոքր-ինչ ետևում, և մատները ՝ դեպի ներս:

2. Բարձրացրեք ձեր ամբողջ մարմինը ՝ ձեր կրծքավանդակը բարձրացնելով դեպի երկինք: Ձեր միջուկը զբաղված և ձեր ձեռքերը պահեք ուղիղ (բայց չփակված) և պահեք այս դիրքը մի քանի շնչառության համար:

3. Իջեք ներքև և բարձրացրեք ձեր ոտքերը սեղանի դիրքով:

4.V Մի փոքր թեքվեք ձեր միջուկը հրդեհելու համար և ձեր ոտքերը ուղիղ դեպի երկարացրեք:

5. Այլընտրանքային հեծանիվ վարելով ձեր ոտքերը մեկ րոպե և կրկնել: (Նշում. Ավելի առաջադեմ հաջորդականության համար հավասարակշռել առանց զենքի գետնին աջակցության):

Եվ մի մոռացեք գրավել մազաթափված մազի փողկապը (այսպիսիներից մեկը `Էմի ,եյից, $ 11), որպեսզի ձեր մազերը դուրս մնան այս ուժի պիլատեսի մարզման ընթացքում:

Ասա ինձ քո նախընտրած քայլը այս շարքից, յոգայի իմ հինգ րոպեանոց առօրյայից կամ իմ տնային պարապմունքի վարժությունից ներքևում տրվող մեկնաբանություններում:

Նորաձևության վարկեր. Յոգայի անսահմանափակ կրծկալից դուրս (69 ԱՄՆ դոլար) փիրուզագույն ալիք, Beyog Yoga Essential Long Legging (84 ԱՄՆ դոլար) փիրուզագույն ալիքը