Առողջություն

Սննդաբան ասում է, որ սրանք ամառվա ամենալավ մաքրող սնունդն են


Մենք ընտրում ենք մոդելների ուղեղը օր ու ցերեկ: Մենք անընդհատ քչփչում ենք նրանց բժշկության կաբինետներում և խոհանոցային պահարաններում ՝ փորձելով բացահայտել նրանց աննկատելի մոդելի գաղտնիքները: Մենք շատ բան ենք լսում մաքուր ուտելու և շաքարավազից խուսափելու մասին, բայց հազվադեպ ենք լսում սննդակարգի խորհուրդները մի մոդելի կողմից, որը նույնպես պատահում է սննդային գիտության աստիճանում: Ահա թե ինչու մենք գնացինք Ալիսիա Ռունթրե: Մավրիտանյան մոդելը նաև սերտիֆիկացված սննդաբան և ռեստավատոր է, ով այսօր կիսում է իր գաղտնիքները մեզ հետ:

Alicia Rountree

Ամռանը անկյունում է, և դրա հետ մեկտեղ գուցե ձգտում եք փոփոխել ձմռանը հավաքված հարմարավետ սննդամթերքի ձեր պտտումը: Ի վերջո, սա այն սեզոնն է, երբ արտադրանքը առավել աշխույժ է և բազմազան, այսինքն ՝ մաքուր ուտելը երբեք ավելի հեշտ չի եղել: Ուրեմն ի՞նչ է նշանակում «մաքուր ուտել»: Դա հիմնականում նշանակում է, որ հնարավորինս մոտ լինի իր բնական վիճակին մոտ մթերք ուտելը: Կարդացեք այն ժամանակ, երբ ես անցնում եմ մաքուր ուտելու իմ լավագույն խորհուրդները, որպեսզի ձեզ հնարավորություն ընձեռվի փնտրել և զգալ ձեր լավագույնը սեզոնի և դրանից հետո:

Կերեք «լավ» ճարպեր

Sophia Hsin / Stocksy

Ամռան ընթացքում ամռանը հավաքելու լավագույն մաքրող կատեգորիաներից մեկը առողջ ճարպերն են: Յուղոտ, վերամշակված և շաքարով լցված սննդի մեջ հայտնաբերված «վատ» ճարպեր-տրանս ճարպերը մարմնում բորբոքում են առաջացնում: Փոխեք զտված բուսական յուղերը, ինչպիսիք են արևածաղիկը, կանոլան և սոյայի «իրական» ճարպերը, ինչպիսիք են ցրտաշունչ կոկոսը, խաղողի սերմը և ձիթապտղի յուղը: Վատ ճարպերը բարձրացնում են սրտի հիվանդության և ինսուլտի ռիսկը, մինչդեռ լավ ճարպերը օգնում են մեր մարմիններին ավելի լավ կլանել սննդանյութերը և օգնությունը ուղեղի աճի և զարգացման մեջ:

Լրացրեք Veggies- ի վրա

Մինիմալիստական ​​հացթուխ

Մաքուր ուտելու ցանկացած պլանի մեծ մասն անհրաժեշտ է բանջարեղեն հավաքել `ցանկալի է օրգանական: Զգուշացեք «կեղտոտ տասնյակի» մաս կազմող բանջարեղեններից, որոնք ներառում են սպանախ, վարունգ, աղցաններ, պղպեղ, կարտոֆիլ և նեխուր, քանի որ դրանք թունաքիմիկատների ամենաբարձր համակենտրոնացումն ունեն, եթե նախընտրում եք ոչ օրգանական:

Ընտրեք բարձրորակ միս

Jennifer Pallian / Unsplash

Մաքուր ուտելը չի ​​նշանակում բուսական կամ բուսական լինել: (Իհարկե, կան շատ սպիտակուցային փաթեթավորված տարբերակներ, եթե դուք պատահում եք հետևել վեգետանական սննդակարգին:) Չնայած առողջ սննդակարգը բաղկացած է բանջարեղենի մեծ մասից, եթե միս եք ուտում, միշտ գնացեք ամենաբարձր որակի օրգանական և չմշակված: Հնարավորինս մաքուր եղեք ցածրորակ մսից, քանի որ դրանք կարող են պարունակել հակաբիոտիկներ, թունաքիմիկատներ և հորմոններ:

Կենտրոնացեք ամբողջ հացահատիկի վրա

Ben Garratt / Unsplash

Հնարավորության դեպքում ընտրեք ծիլավորված ձավարեղեն: Նրանք ունեն մեծ քանակությամբ մանրաթելեր, որոնք անհրաժեշտ են առողջ աղիքների համար, գումարած վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք խթանում են էներգիայի մակարդակը: Գարու, վարսակի և ֆարրոյի հնագույն հացահատիկների ներառումը կօգնի ձեզ օրվա ընթացքում բավարարված մնալ:

Խուսափեք նուրբ շաքարավազից

Brooke Lark / Unsplash

Մաքուր շաքարային կերակուրները դատարկ կալորիաներ են և առաջարկում են զրոյական սնուցում: Քանի որ ավելացված շաքարը թաքնված է նույնիսկ թվացյալ առողջ արտադրանքներում, համոզվեք, որ սուպերմարկետում կարդացեք ապրանքի պիտակներ և հնարավորինս պատրաստեք տնային կերակուր: Ավելի հաճախ, քան ոչ, В փաթեթավորված սնունդը բեռնված է շաքարով, այնպես որ դրանք պահեք նվազագույնի: Բացի այդ, հեռու մնացեք սպիտակ մակարոնեղենից և սպիտակ հացից, քանի որ դրանք սննդի մեջ ցածր են և շաքարավազի դիմել:

Վերջապես, մաքուր մնացեք արհեստական ​​բաղադրիչներից և «կեղծ» սննդից. Դա նշանակում է, որ ցանկացած բան, կարծես, կարող է ավելի երկար տևել, քան ամռանը:

Այժմ գիտության համաձայն ամրացրեք ձեր մաքուր ուտելու ռեժիմը `յոթ ամենաարդյունավետ ճարպը այրող կերակուրներով: