Առողջություն

Առողջ սնունդ ուտելու եռօրյա ծրագիր, երբ հարկավոր է Detox ASAP- ին


Ամռան սկիզբը միշտ երկչոտ սուր է: Մի կողմից, եղանակը ավելի տաք է, ամառային ուրբաթ օրերը առատ են, և, ընդհանուր առմամբ, բոլորը կարծես թե շատ ավելի լավ տրամադրություն ունեն (սառեցումից բարձր ջերմաստիճանը հակված է դա անել): Մյուս կողմից-լողազգեստի սեզոն: Ոչ մեկի սիրելի արտահայտությունը (բացառությամբ գուցե VS հրեշտակների), և, այնուամենայնիվ, դա անխուսափելի իրականություն է: Եթե ​​վերջին մի քանի ամիսների ընթացքում գտնվում եք մեծ ձմեռելության ռեժիմում, և ձեր կոճներից որևէ բան արգելելու միտքը ձեզ վախ է լցնում, մենք ձեզ զգում ենք: Բայց ձեր Yogalates- ի յուրաքանչյուր դասի համար ֆանտաստիկորեն գրանցվելու փոխարեն ձեր Class Pass- ը թույլ կտա, կարո՞ղ ենք առաջարկել ձեր մարմինը մեղմացնել առողջ սնունդը և ֆիթնեսի ռեժիմը, փոխարենը պարզ կերակուր դետոքս:

Մենք զրուցեցինք Մերիլ Պրիշտարդի, սննդաբան և օրգանական սնունդ-առաքման ծառայության հիմնադիրի հետ Kore խոհանոց, և խնդրեց, որ նա միասին պատրաստի եռօրյա կերակուր պլան, որը կօգնի մեր մարմիններին վերականգնել, փչացնել և պատրաստվել բիկինիի սեզոնին ոչ այնքան հեռավոր ապագայում: Եվ որպեսզի չկարծեք, որ սա այն ստամոքսի կեղտոտող, սովից ռեժիմն ապահովող մաքրողներից մեկն է, մենք ձեզ կասենք այս մասինդա չէ. Բավականին հեշտ է նույնիսկ նորածինները մաքրելու համար, այս պլանը ձեզ հնարավորություն կտա այս երեք օրվա վերջում ավելի թեթև, նիհար և, որ ավելի կարևոր է ՝ ավելի առողջ լինել: Հիմա ո՞վ է ուզում լողափ գնալ:

Շարունակեք պտտվել առողջ ուտելու եռօրյա ծրագրի համար:

Պինտեստ

Առավոտ

Առաջին բաները, նույնիսկ սկսնակների դետոքսը, ձեզանից կտրում է մի քանի ձեր սննդակարգից դուրս: Այս դեպքում դա է կաթնամթերք, շաքար, միս, կոֆեին, սնձան, վերամշակված սնունդ, В և սպիրտ. «Այս ապրանքները հակված են սթրեսային ձեր մարսողական համակարգի վրա, առաջացնում են թթվայնություն մարմնում և կանխում են դետոքսիկացումը», - ասում է Պրիշտարդը: «Վերականգնման հիանալի և հեշտ միջոց է` թեթևից ծանր ուտելը `մարսողական համակարգի բարելավման և մաքրման համար, և կենտրոնանալով ամբողջ սննդի վրա:

Ձեր դետոքսի յուրաքանչյուր առավոտ Պրիշտարդն առաջարկում է սկսել մի բաժակ տաք ջուր կիտրոնով ձեր համակարգն ալկալիզացնելու և ձեր մարսողական համակարգը խթանելու համար: «Ոչինչ, երբ արթնանում և ծանր նախաճաշ եք ուտում, ձեր մարսողական հյութերը չեն հոսում, քանի որ ձեր մարմինը ութ ժամ հանգստացել է, - բացատրում է նա: «Լրացնելով մի փունջ այնտեղ, ձեզ հոգնած կդարձնի, քանի որ ձեր մարմինը ստիպված է այդքան շատ աշխատել, որպեսզի այն մարսվի: Կիտրոնի ջուրը կօգնի ձեր մարսողական հյութերը սկսեն հոսել ձեր առաջին կերակուրից առաջ ՝ օգնելով ձեր մարմնին ավելի արդյունավետ աշխատել: Ավելին, Pritchard- ը հիշեցնում է մեզ, որ կիտրոնը հարուստ է վիտամին C- ով և հիանալի է ձեր իմունային համակարգը խթանելու համար, ինչը միշտ անհրաժեշտ է ցանկացած տեսակի մաքրման փորձերի ժամանակ:

Նախաճաշին, սպիտակուցային աղբյուրի գերհամակարգված smoothie (Pritchard- ը առաջարկում է հում ընկույզ կամ կանեփ, որը շատ փափուկ սպիտակուցային փոշի է), ճարպ (այնպես որ կարող եք կլանել ճարպի լուծելի վիտամինները), և թարմ մրգեր և բանջարեղեններ գնալու ճանապարհն է:
«Ինձ դուր է գալիս ամեն օր սիգիֆը սկսել, քանի որ մարսողական համակարգի վրա դա ավելի հեշտ է, քան ծանր ուտելը», - ասում է նա: «Ես տարբերություն եմ նկատում, երբ օրվա ընթացքում թեթև ծանրություն եմ ուտում: Առողջ եղանակ է նաև առավոտյան ձեր համակարգում վիտամինների մի ծանրաբեռնվածության բեռնելու հեշտ եղանակով: ВЂцВ Ահա բաղադրատոմսը Kore Kitchen's Berry Mint Kiss Smoothie- ի համար, որը լի է ազատ արմատական ​​պայքարող հակաօքսիդիչներով (դա Byrdie- ի խմբագրիչի սիրվածն է):

Kore Kitchen Berry Mint Kiss Smoothie

1 բաժակ կոկոսի ջուր
1 բաժակ նուշ կաթ
1 բաժակ սառեցված արքայախնձոր
1 բաժակ սառեցված հապալաս
Ѕ կտրատել թարմ անանուխի տերևները
1 tbsp կոկոսի յուղ
1 tbsp acai (ցանկալի է լրացուցիչ հակաօքսիդիչ խթան)
2 փափուկ խառնուրդի ամսաթվերը (եթե չորացրեք, պարզապես նախապես ներծծեք դրանք տաք ջրի մեջ)
1 բուռ մուգ, տերևավոր կանաչի (ըստ ցանկության)

Պինտեստ

Կեսօր

Lunchաշի համար ամեն ինչ բեռնվում է հում, փխրուն բանջարեղեն և մուգ տերևավոր կանաչի օգնելու համար, որպեսզի իրերը շարժվեն և ալկալիզացնեն ձեր մարմինը, ասում է Պրիշտարդը: Սալաթը դա անելու ամենադյուրին ձևն է. Նա վերևից ցանում է ընկույզն ու սերմերը `լրացուցիչ սպիտակուցի և առողջ ճարպերի խթանման համար: Եթե ​​ձեր ստամոքսի ողբը շուրջ 3-ը կլնի, կեսգիշերից կեսին խորտկահարեք նախուտեստը. խառը հատապտուղներ, kombucha, մանկական գազար և հումուս խորտիկ լավ տարբերակներ են: Կամ փորձեք Pritchard- ի սիրած քաղցր բուժումըGoodBites Raw Հում գերսթերապտուղներնա ասում է, որ փաթեթավորվում է մոլորակի ամենաուժեղ գերհագեցած կերակուրներով, բայց համտեսում է ինչպես համեղ շոկոլադե տրիֆլաները: «Ես դրանք օգտագործում եմ որպես իմ ամենօրյա մուլտիվիտամին. դա շատ ավելի համեղ է, քան հաբը կուլ տալը»: - ասում է նա:

Մայքլ Գրեյդոն + Նիկոլ Հերիոթ

Գիշեր

Օրվա վերջում ոչինչ ավելի մխիթարական չէ, քան խողովակների տաք կերակուրը: Բայց քանի որ ձեր մարմինը պղտորում եք, այժմ ստիպված կլինեք մոռանալ մակարոնեղենի գոլորշու ափսեը, բայց դուք դեռ կարող եք ընտրել ինչ-որ բան տաք և գոհացուցիչ: «Միշտ սիրում եմ ինչ-որ բան տաք ճաշել, - ասում է Պրիշտարդը: «Ինձ համար, երեկոն ժամանակն է իջնելու, հանգստանալու և ինքներդ ձեզ սնուցելու համար: մանրաթելով հարուստ ապուր ընթրիքի համար, որը լրացնելով, բավարարող և հեշտ է ժամանակից շուտ պատրաստել և տաքանալ շաբաթվա ընթացքում (եթե ձեզ անհրաժեշտ են գաղափարներ,Առողջ ապուր Խոհարարություն առանձնահատկություններ ունի 33 պարզ ապուր բաղադրատոմսեր, որոնց համար կարող եք ընտրել): “Դդմիկ ապուրներ հակված է լինել թավշոտ և յուղալի, ինչը ձեզ ստիպում է զգալ, որ դուք կաթնամթերք եք ուտում, եթե դժվար ժամանակ եք ունենում ՝ թողնելով, - ասում է նա: Մեկ այլ տարբերակ `համեմունքներով ցանկացած ապուր (մտածեք curry ապուր կամ ա կծու տոմատի ռեհան), որոնք բոլորն օգնում են ձեր մարմնի մաքրման գործընթացին:

Քնելուց առաջ օրը վերջացրեք հանգստացնող թեյով հանգստացնող թեյով, ինչպես երիցուկը, անանուխը կամ վարդը. Այս բոլորը ունեն հիանալի բուժիչ, մաքրող և բուժիչ հատկություններ, ասում է Pritchard- ը:

Դրանից հետո, պարզապես լրացրեք այս կերակուրի պլանը առաջիկա երկու օրերի ընթացքում և ազատ զգացե՛ք խնձոր, սամիթ, թեփ, սպիրուլինա, կոճապղպեղ, կիտրոն, գրեյպֆրուտ և մուգ, տերևավոր կանաչիներ ամբողջ, որոնք բոլորը կօգնեն ձեզ մաքրել և փչացնել ջրերը:

Կտտացրեք այստեղ չորս ոչ հյութի մաքրման համար `փորձելուց առաջ բիկինիի սեզոնը և ստուգեք Pritchard- ի օրգանական սննդի առաքման ծառայությունը, Kore Kitchen- ը, Instagram- ում և Twitter- ում` ամենօրյա առողջ ուտելու ոգեշնչման համար: