Առողջություն

Միշտ եք կատարել այս Ամանորի առողջության սխալները:


Stocksy

«Նոր տարին, նոր ինձ» սեզոնը մեզ վրա է, և դա տարվա այն ժամանակն է, երբ ինքնազարգացումը, զարգացումը և նպատակադրումը զրույցի հիմնական թեմաներն են, հատկապես, եթե դրանք առողջության և սննդակարգի հետ կապված են: Մենք բոլորս այնտեղ ենք եղել. Մենք հունվարի 1-ին մենք ենք լվանում մեր պահարանները, շպրտում ամեն ինչ և պարտավորվում մեկ տարվա կտրուկ առողջության փոփոխությունների: Այնուհետև սկսվում է փետրվարը, մենք տալիս ենք այն բոլորը, հնազանդվում ենք ճնշող մեղքին և ցիկլը նորից սկսվում է:

«Մենք ենթադրում ենք, որ եթե մենք ուզում ենք մեծ փոփոխություններ մտցնել մեր առողջության մեջ, դրա համար մենք պետք է տուժենք», - ասում է ապրելակերպի վարման փոփոխության մասնագետ Հեթեր Մակկին: «Երբ մենք մեր Ամանորի նպատակներն ենք դնում, մենք իսկապես մոտիվացված ենք, խոստանում ենք ամեն օր մարզվել մարզադահլիճ, կրճատել շաքարավազը, ծխախոտը»: listուցակը շարունակվում է: Այս բոլոր նպատակները միանգամից հետապնդելը, հակված է մեզ մեզ դնել անհարկի ճնշման տակ, որտեղ մենք զգում ենք, որ մենք պետք է կատարենք այդքան շատ փոփոխություններ և կատարյալ կատարենք դրանք ՝ առանց որևէ սայթաքելու »:

Եթե ​​ցանկանում եք նպատակներ, որոնք կդառնան ձեր կենսակերպի մի մասը, այլ ոչ թե սեզոնային, կարդացեք խորհուրդներ այն մասին, թե ինչպես խուսափել Ամանորի այս ընդհանուր սխալները թույլ տալուց:

Շատ շուտով, շատ շուտով

Դուք գիտեք, որ «Հռոմը չի կառուցվել մեկ օրում» արտահայտությունը: Դե, և առողջության երկարաժամկետ փոփոխություններ չեն նկատվում: «Առողջ սովորությունների ընդունումը պետք է լինի աստիճանական գործընթաց, որպեսզի այն կայուն լինի», - խորհուրդ է տալիս Մակկին: «Դա պետք է հասնել ձեր կենսակերպի հետևողական փոքր, բայց դրական փոփոխությունների միջոցով: Հետաքրքիր է, որ հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ այս փոքր, պարզ գործողությունները ավելի արագ դառնում են սովորական»:

Եթե ​​դուք հակված եք բոլորը դուրս գալուն և ուզում եք փոխել, թե ինչպես եք ուտում և միանգամից շարժվում բոլորը, դանդաղ վերցրու այն: «Փոխանակ փորձել միանգամից ամեն ինչ անել, ինչու չ կենտրոնանալ մի փոքր փոփոխություն կատարելու և հետևողականորեն կատարելու վրա»: Ասում է Մաքքին: «Օրինակ ՝ իմ հաճախորդներն ամեն շաբաթ իրենց առջև դնում են մեկ փոքր փոփոխություն: Փոփոխություններ, ինչպիսիք են առողջ երեկոյան երեկոյան երեկոյան ժամը 16-ը պլանավորելը, փոքր սուրճը անցնելը, աստիճաններով աշխատանքի վերցնելը կամ նպատակ ունենալով իրենց ֆիթնեսի հետքերով քայլել 50 կամ 100 այլ քայլեր: ամեն օր."

Պլանավորման բացակայություն

Երբ մոռանում ես ճաշել փաթեթը, մոտակա Pret- ում զինված բուժում ստանալու գայթակղությունը բավականին ուժեղ է: A Cheesemonge's Daughter- ի հիմնադիր Քլեր Մաթերը հասկանում է պլանավորման կարևորությունը: «Իմ մոտեցումը միշտ եղել է ձեր պահարանն ու սառնարանն անհրաժեշտ իրերով գրեթե պաշարով ապահովելը որպես կանխարգելիչ միջոց` ապահովելու, որ դուք երբեք չունեք այդպիսի զգացողություն `« ես ոչինչ չունեմ շրջապատում »: Նույնիսկ եթե չլիներ: պլանավորել ինչ-որ բան, միշտ կարող եք մի կաթսա գցել սոխ, լոլիկ, պաշար և սպանախ, և պատրաստել լոլիկի ապուր », - խորհուրդ է տալիս Մաթերը:

Մենք անընդհատ գայթակղվում ենք կերակրատեսակների նկարներից, երբ ամեն անգամ արագորեն շրջենք առողջության և ֆիթնեսի անկյունում Instagram- ում, բայց Մաթերը հավելում է, որ գուցե միշտ չէ, որ դա վերաբերում է կերակուրի պլանավորմանը ավանդական եղանակով, որի մասին մենք բոլորս մտածում ենք. » Իսկապես, ով ուզում է անընդմեջ ուտել նույնը բաները, չորս օր անընդմեջ, տխուր է, բայց պլանավորելը կարող է լինել հանգստյան օրերին մի քանի մեծ ուտեստներ պատրաստելու մասին, որոնք կարող են տարբեր կերպ օգտագործվել կամ հավասարեցվել շաբաթվա ընթացքում: Ամեն ինչ ձեր երևակայությունն օգտագործելու մասին է: և պարզել, թե ինչպես կարող են շաբաթվա ընթացքում իրերը սլանալ տարբեր դիրքեր »:

Զանգահարելով այն շուտ դուրս է գալիս

Եթե ​​ձեզ չհաջողվեց պահպանել ձեր Ամանորյա մտադրությունները և այն ավարտեց փաթեթավորվելով, դուք մենակ չեք: Մակկին նաև հավատում է ձեր բոլոր նպատակներին չկարողանալու պլանավորման կարևորությանը. «Հարյուրավոր ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ պլան ունենալը հետևողականորեն կապված է եղել երկարատև սովորությունների պահպանման հետ: Դա այնքան կարևոր է ունենալ ծրագիր, թե ինչի համար: արեք, երբ ձեզ դրդում են զբաղվել ձեր հին սովորությամբ:

«Մենք չափազանց մեծ հույսեր ենք կապում մեր կամքի ուժի վրա, բայց որպեսզի երկարատև սովորությունը փոխվի արդյունավետ, մենք պետք է կանգ առնենք ապավինելու մեր կամքին և կառուցենք մեր կյանքը, որպեսզի այն ավելի քիչ օգտագործենք: Դա ներառում է գործողությունների պլան ստեղծել, երբ գնում ես off-track որոշակի ձգանման պատճառով: Դա կօգնի ձեզ ձևակերպել, թե ինչպես կարող եք կանխատեսել այս անհաջողությունները, շեղումները կամ գայթակղությունները, որպեսզի կանխեք դրանք առաջին հերթին տեղի չունենալը և արդյունավետորեն վարվել դրանց հետ, որպեսզի արագ վերադառնաք ուղու վրա: "

Ամեն ինչ հաղթահարելով

Սննդի հետ կապված, մենք հաճախ հանդիպում ենք խառնաշփոթ, հակասական խորհուրդների: Այդ իսկ պատճառով, Մաթերը խոհանոցում ձեր աղիքն ապավինելու ջատագովն է. «Ամեն ինչ այնտեղ մտնելու, ձեր ձեռքը ուժը դնելու և ձեր զգայարանների օգտագործման ջատագովն է: Առողջ ուտելը բնականաբար գալիս է, երբ լսում եք և վստահում եք ձեր աղիքին (դեպի կերակրեք այն) համտեսեք նոր բաներ, մի փոքր դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց, ինչը հնարավորություն է տալիս ստեղծել ամանորյա հիանալի բանաձև և սովորեք, թե որ համի համադրությունն եք սիրում: Միշտ ունենաք հիմնական բաղադրիչներ շուրջը, առողջ սնունդը սկսվում է ձեր լավագույն բաղադրիչներից: ստացեք և օգտագործեք դրանք պարզապես »:

Լինելով ձեր վատագույն քննադատը

Մեր ներքին քննադատը միշտ առաջինն է, որ ստանում է մեր նպատակների ճանապարհը: Այս ձայնը ստեղծում է համեմատության և ամոթի զգացողություն, երբ մենք պայքարում ենք պահպանելու մեր կողմից նախանշվածը, և դա դժվար է փոխել:

McKee- ն լույս է սփռում այն ​​բանի վրա, թե ինչու ենք մեզ օգտագործում այդ մտքերը ».« Գիտական ​​պատճառ կա, որ բացասական ներքին ձայները ձեր գլխում ավելի շատ օդային ժամանակ են ստանում, քան դրականները », - նշում է նա: «Մեր ուղեղը դժվար լարված է շարունակաբար փնտրելու հնարավոր սպառնալիքներից: Հնարավոր վատագույն սցենարի վրա այդպիսի կենտրոնացումը թույլ էր տալիս մեր նախնիներին գոյատևել; այնուամենայնիվ, դա այժմ ազդում է զարգանալու մեր ունակության վրա: Մարդու ուղեղը զարգացավ կողմնակալությամբ դեպի բացասականը: This Այս ժառանգած հատկությունը մեզ մղում է շարունակաբար փնտրել և հիշել վատ լուրերը, վտանգը, դժվարությունը, հակամարտությունը և հիասթափությունը, չնայած որ դա մեզ վատ է զգում »:

Այժմ, երբ մենք գիտենք, թե ինչու է, ՄակՔին ունի ուժեղ հուշում այն ​​մասին, թե ինչպես մենք կարող ենք փոխակերպել այս մտքի օրինաչափությունները. «Ամեն օր երախտագիտության պրակտիկա արդյունավետ է, քանի որ այն մեր ուշադրությունը կենտրոնացնում է ավելի երախտապարտ մտածողություն մշակելու և բացասական և անշնորհակալ մտքերը վերացնելու վրա: Այն օգնում է պաշտպանել դեմ վերցնելուց իրեր տրված, փոխարենը, մենք տեսնում ենք այն ամենը, ինչը դրական է մեր կյանքում »: Այս հունվարին ինքներդ ձեզ այսքան դժվար մի եղեք, հետևեք այս խորհուրդներին և կենտրոնացեք ավելի շուտ առողջ սովորություններ կառուցելու վրա, քան արագ շտկում:

Հաջորդը ՝ գիշերվա ընթացքում ցրտից ազատվելու յոթ խելացի եղանակ: