Առողջություն

5 Ուսուցչի կողմից հաստատված ուղիներ ՝ ձեր կայունությունը կերտելու համար


Երբևէ գտել եք, որ քամուց իջել են սանդուղքները: Դու մենակ չես. Անկախ նրանից, թե դուք բուռն վազող եք կամ շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ երկար զբոսանք վայելող անձնավորություն, դիմացկունությունը մեծ դեր է խաղում ինչպես մեր առօրյա կյանքում, այնպես էլ մեր ֆիթնես առօրյայում: Մեր կայունության բարձրացմանը նպաստելու համար մենք դիմեցինք «The Fhitting Room» - ի մարզիչ Բեն Ուեգմանը ՝ իր փորձագիտական ​​կարծիքի համար, թե ինչպես կառուցել դիմացկունություն:

Asիշտ այնպես, ինչպես կարևոր է մշակել գործողությունը, նույնպես աճում է մեր կայունությունը: Ըստ Ուեգմանի ՝ դիմացկունությունը ցանկացած ֆիզիկական գործունեության զգալի մասն է, քանի որ այն «մեծացնում է թթվածնի քանակը մարմնում, հետևաբար մեծացնում կամ ուժեղացնում է վարժություն կատարելու ձեր ունակությունը ավելի երկար ժամանակահատվածով»: Լինելով դա պարենային ապրանքներ տան մեջ կամ մարաթոն վարելիս, դիմացկուն գործողությունները օգուտ են բերում «ձեր կյանքի յուրաքանչյուր կողմին», ասում է մարզիչը: Ուեգմանի խորհուրդների համար, թե ինչպես ստեղծել կայունություն, շարունակեք կարդալ:

1. Ավելացնել ինտերվալներ

Ազատ մարդիկ

«Շատ հաճախ, դիմացկունությունը զոհաբերվում է պարզ, ծանր ուժային մարզման կամ կայուն սրտանոթի համար», - ասում է Ուեգմանը: Լավ շրջապատված մարզիկ լինելու համար նա առաջարկում է կայունություն ցուցաբերել ձեր ամենօրյա ֆիթնես ռեժիմին, քանի որ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սպրինտի ընդմիջման դասընթացների նստաշրջանները մեծացնում են «մկանների օքսիդացնող ներուժը» և «դիմացկունության կարողությունը»: Ձեր մարզումներին ինտերվալներ ավելացնելու համար Վեգմանն առաջարկում է կոտրել ձեր սրտային առօրյան մի քանի կարճ շողերով:

2. Բռնել որոշ Z- եր

Ազատ մարդիկ

Լավ գիշերային հանգիստը անհրաժեշտ է կայունություն կառուցելու համար, քանի որ Ուեգմանն ասում է. «Լավ հանգստանալը թույլ է տալիս ձեր մարմնին միաժամանակ աշխատել ավելի երկար և ավելի դժվար»: Այսպիսով, ի՞նչն է որակավորում լավ գիշերային քունը: 2008-ին կատարված ուսումնասիրության համաձայն, ամեն օր յոթ շաբաթվա ընթացքում 10 ժամ քունը հանգեցրել է մարզական ցուցանիշների բարելավմանը: Թեև 10 ժամը կարող է շատ թվալ, փորձեք մեկ ժամով ավելացնել ձեր ընթացիկ քունը և տեսեք, արդյոք դա բարելավում է ձեր ֆիթնեսի դիմացկունությունը:

3. Կերեք հավասարակշռված դիետա

Մինիմալիստական ​​հացթուխ

Nutrition Journal- ի ուսումնասիրության համաձայն, համապատասխան սնունդը բարելավում է մարզական առաջադրանքը, պայմանավորումը և վնասվածքների խուսափումը: Այսպիսով, պարզապես ինչ է «համապատասխան սնունդը»: Ըստ Ուեգմանի ՝ հավասարակշռված դիետան, մասնավորապես առողջ ածխաջրերը, ինչպիսիք են հացահատիկային բրինձը և բանանը, ավելի շատ վերամշակված գործընկերների փոխարեն, անհրաժեշտ են ֆիթնեսի դիմացկունության բարձրացման համար: Այն բանի համար, որ ինչպես առողջ ուտել, պարզեք, որ այս ինը պատվիրանները հավասարակշռված դիետայի համար, ինչպես Բիրդիին ասացին սննդաբաններ Քելլի Լեվիկը և Էլիսա Գուդմանը:

4. Մի մնացեք սովորական

Ազատ մարդիկ

Ըստ Ուեգմանի ՝ «ռեժիմը համբերության թիվ մեկ թշնամին է»: Ուժի մարզման ժամանակ հատուկ մարզվելակերպի նման հարմարվելու փոխարեն ՝ Ուեգմանն առաջարկում է փոխել «ձեր մարզվելը և ընդմիջումները, որպեսզի ձեր մարմինը հետևողականորեն մարտահրավեր նետեք նոր ձևերով»: Որպեսզի խառնեք ձեր կանոնավոր մարզվելակերպը, փորձեք ClassPassV- ի նման մի ծրագիր, որտեղ կարող եք փորձեր կատարել տարբեր ստուդիաներում մարզվելով մի շարք մարզումների պարապմունքների:

5. Պահպանեք բաց միտք

Ազատ մարդիկ

Ուեգմանն ասում է, որ «ֆիթնեսի դիմացկունությունը ձեզ դուրս է մղում ձեր հայտնի սահմաններից»: Ձեր ակնկալիքները և ձեր մարմինը վիճարկելու համար Ուեգմանն առաջարկում է բաց մտածել դեպի նոր մարզվելը: Դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց և փորձեք այնպիսի բան, ինչպիսին է բռնցքամարտը, յոգան կամ ժայռ բարձրանալը, քանի որ ձեր սահմանները մղելը և նոր նպատակներ դնելը ոչ միայն կօգնի բարձրացնել ձեր ֆիզիկական դիմացկունությունը, այլ նաև այն «կբացի ձեր միտքը ձեր կյանքի այլ բնագավառներում: կարող եք գնալ ավելի հեռու կամ հաջողության հասնել, քան սպասվում էր », - ասում է Ուեգմանը: