Առողջություն

7 բաներ, որոնք դուք կարող եք անել այժմ `անհապաղ ճնշման ներքո


Սթրեսը կյանքի մի մասն է, բայց պարտադիր չէ լինել ձեր կյանքը: Եթե ​​ամեն առավոտ քայլում եք ձեր գրասենյակ, ամբողջովին ցնցված զգալով, արթնանալու զանգի ժամանակն է. Ձեր անհանգստության զգացող կյանքն ավելի շատ հոգ է տանում ձեր առողջության վրա (և ավելի կոնկրետ ՝ ձեր սիրտը, ըստ այս ուսումնասիրության): Կեղտը պատահում է. Մենք ստանում ենք այն: Անհրաժեշտ չէ թույլ տալ, որ ձեր պահանջատեր ղեկավարը կամ ծաղրական հաճախորդը ձեզանից առավելագույնը ստանան: Փոխարենը, ընդամենը մի քանի փոքր բան կարող է անմիջապես իջեցնել ձեր արագ եռացող սթրեսի մակարդակը ՝ ըստ գիտության: Շարունակեք անընդհատ դեպրեսիայի ենթարկվել յոթ բաների համար, որոնք կարող եք անել այժմ:

Անթերի

Ուղղակի շնչիր

Երբևէ լսել եք Հանգստության արձագանքման տերմինի մասին: Այն մետաղադրվել է նույնանուն գրքից, որը հեղինակ է դոկտոր Հերբերտ Բենսոնը: Դրանում նա նկարագրում է այս պատասխանը որպես քիմիական նյութեր և ուղեղի ազդանշաններ արձակելու ձեր անձնական ունակությունը, որոնք մկաններն ու օրգանները դանդաղեցնում են և մեծացնում արյան հոսքը դեպի ուղեղ: Ըստ էության, դա հակառակն է այն «թռիչքային կամ թռիչքային» արձագանքին, որը որոշ մարդիկ բնականաբար հակված են: Դոկտոր Բենսոնը պարզեց, որ Հանգստացնող արձագանքի օգտագործումը կարող է նույնիսկ օգնել քրոնիկ սթրեսի հետևանքով առաջացած առողջական խնդիրներին, ինչպիսիք են `ֆիբրոմիալգիան, անքնությունը, հիպերտոնիան, անհանգստության խանգարումները և այլն: Հանգստացնող արձագանքի մի մասը պարզապես շնչառությունն է, որը տեղյակ է ձեր շունչերին և, ի վերջո, հանգստացնում է ինքներդ ձեզ:

Պինտեստ

Կապվեք բնության հետ

Եթե ​​զգում եք, որ հիստերիայի պարապմունքն է, իջեք ձեր հետույքից, թողեք ձեր iPhone- ը ձեր գրասեղանի մոտ և զբոսեք մի տեղ խաղաղ և ցանկալի է կանաչ: Համաձայն այս ուսումնասիրության ՝ կամավորները, ովքեր շրջում էին կանաչ տարածքով (ասենք ՝ այգի կամ անտառ), մտան ավելի մտածողական վիճակ, քան նրանք, ովքեր շրջում էին բանուկ փողոցներով: Վաշինգտոնի համալսարանը գտավ նաև, որ զբոսայգուց զբոսնելը կամ բնությունից դուրս գտնվելը օգնում է նվաճել մտավոր հոգնածությունը և նույնիսկ ուժեղացնում է ուղեղի գործունեությունը:

Կերեք ճիշտ նախուտեստները

Առաջին բանը, որ մեզանից շատերը ցանկանում են անել, երբ մեզ սթրես են զգում, մեր անհանգստությունն ընկղմել ինչ-որ բարակ, տապակածի կամ երկուսի մեջ: Սթրես-ուտում է ի վերջո իրական տերմին է: Փոխանակ ձեր հարմարավետության ուտելիքին հասնելու փոխարեն, փոխարինեք այդ հագեցած ճարպերը լավ ճարպերով, ինչպես դուք կգտնեք ավոկադոյի կամ ձվի մեջ: Արգանդի և ուղեղի միջև կապը հսկայական է. Այն կոչվում է աղիք-ուղեղի առանցք և շատ հետաքրքիր տվյալներ աջակցում են այն մտքին, որ աղիքն սթրեսի արձագանքման հիմնական միջնորդն է: Ձեր փորը ներթափանցելու փոխարեն, փորձեք այս առողջ նախուտեստներից մեկը կամ ածխաթթվային խառնաշփոթ հնարքները:

Անթերի

Արևելյան բժշկության ձեռքի հնարք

Այս տեխնիկան արմատավորված է Արևելյան բժշկության մեջ և բերված է Նաամ Յոգայի տեխնիկայից: Ըստ էության, դուք կարող եք ինքներդ ինքներդ դիմել ՝ ճնշում գործադրելով ձեր միջին մատի կետի վրա, ձեր երկրորդ և երրորդ ծնկների միջև և մոտ, որտեղ ձեր մատը և ձեռքը հանդիպում են: Դա անելով, ենթադրաբար, ակտիվացնում է մի նյարդ, որը թուլացնում է ձեր սրտի շրջակայքը: Այս մասին ավելին կարող եք կարդալ այստեղ:

Կերեք բանան

Շատերը գիտեն, որ բանանը կալիումի մեծ աղբյուր է, բայց գիտե՞ք արդյոք, որ դրանք պարունակում են նաև տրիպտոֆան: Եթե ​​դուք չգիտեիք, տրիպտոֆանը սպիտակուցի մի տեսակ է, որը ձեր մարմինը վերածում է սերոտոնինի, որը հիմնականում ուղեղի քիմիական նյութն է, որը ձեզ ստիպում է ձեզ երջանիկ և հանգիստ զգալ: Մենք խորհուրդ ենք տալիս նրանց մի փունջ պահել ձեր սեղանի վրա ՝ ձեր կեսօրվա սթրեսը սանձելու համար:

Ներդրեք որոշ մեղեդիներ

Հանգստանալու ամենադյուրին միջոցը, երբ զգում եք հիստերիայի դրսևորումը: Լրջորեն հագեք ձեր նախընտրած մեղեդին: Ըստ այս ուսումնասիրության ՝ ձեր ինքնուրույն ընտրած երաժշտությունը լսելը նվազեցնում է ընկալվող սթրեսը և մեծացնում առարկայի անձնական հսկողության և բարեկեցության զգացումը: (Ոչ մի դատողություն, եթե դա T.Swift նոր ալբոմն է):

Որոշ մաստակ

Մաստակի փայտով ծամելը կարող է օգնել ազատվել անհանգստությունից, բարելավել ձեր զգոնությունը և նվազեցնել սթրեսը: Ոչ թե առավել գրավիչ սովորությունը, միգուցե, այլ լավ հուշում է անձրևոտ օրվա համար (կամ, եկեք իրական լինենք, մի քանի ժամվա ընթացքում):

Ինչպե՞ս եք դեպրեսիաները: Ասա մեզ ներքևում: